Katalog med artikler om sport og sunn livsstil

De siste årene begynte mange mennesker å få problemer med hjerte og blodkar. Leger anbefaler å svømme gjennom situasjonen..

Før du begynner å svømme, bør du oppsøke legen din. Tren under veiledning av en profesjonell som vil velge det mest passende sett med øvelser.

Varme opp

Før du starter treningen, må du strekke musklene i kroppen forsiktig og forberede deg på ytterligere anstrengelse. Gå langs siden i 5-7 minutter, mens du gjør oppvarmingsøvelser:

  1. Vipp hodet frem / bakover, høyre / venstre, og øker tempoet i prosessen.
  2. Len hendene mot skuldrene, bøy dem først ved albuene. Drei hendene fremover / bakover. For å forbedre effekten, gjør øvelser med stor amplitude.
  3. Vipp saken fremover, sakte gå tilbake, bøy ryggen mens du.
  4. Gjør svinger, knebøy og lunger fremover.
  5. Godta vekt på å lyve. Skyv av gulvet eller en liten fot..

Gjør øvelsene sakte, og honer hver bevegelse som gjøres.

Idrettsanlegg

Når du har strukket musklene i kroppen grundig, bør du gå videre til hoveddelen av treningen:

  1. Gå inn i vannet rundt halsen. Hold pusten og senk deg ned, hold deg fast på overflaten med hendene.
  2. Legg deg ned på vannet. Ta tak i ballen eller annen støtte. Gå frem for å hjelpe deg med føttene.
  3. Hold fast ved siden. Fordyp deg i vann, hold pusten en stund. Øk tiden gradvis.
  4. Står rett. Hev deg og gå rett opp igjen, og kast deg ned i vannet med hodet.
  5. Sitt rett med bena rett frem. Bøy over og prøv å rekke føttene med hendene. Samtidig er hodet nedsenket i vann. Ikke bøy bena.

Det anses også som nyttig å svømme i bassenget. Føl deg trøtt, gå opp av vannet. Hold varmen med et håndkle over skuldrene. Du kan gå rundt siden og gjøre pusteøvelser.

Tips

Etter å ha svømt i bassenget, bør du ta en dusj, etter at den gnir deg med et badehåndkle. For å være til nytte for helsen din, anbefales det også at du etablerer søvnen. Gå til sengs senest kl. 23. Våkn opp, straks stå opp.

Spis riktig, inkludert frukt, grønnsaker, urter, fisk og kjøtt i kostholdet. Drikk minst 2 liter vann per dag.

Med disse tipsene og regelmessig trening vil ikke hjerte- og vaskulære problemer bli plaget før alderdommen..

Fordelene med svømming - 14 konkrete fordeler for kroppen

Hilsen, mine kjære lesere! Fordelene med svømming er et bevist faktum for oss alle. Og denne typen aktivitet, uansett hva noen sier, er tilgjengelig for de fleste av oss. Tross alt kan du svømme i dammer (i den varme årstiden), i bassengene alle andre årstider. Og du må gjøre dette, fordi svømming ikke bare styrker immunforsvaret og forbedrer helsen, men også sparer deg for stress og depresjon. Det hjelper også å gå ned i vekt, og forlenger til og med livet! Videre vil jeg fortelle deg i detalj om alle de positive øyeblikkene med svømming - slik at du kan få kjærligheten til denne fantastiske sporten!

Hva er svømming?

Svømming er en av de mest verdifulle menneskelige ferdighetene, og samtidig er det en olympisk sport. Aktiviteten består i å overvinne vannavstander, svømme.

Som en sport dukket svømming sammen med utviklingen av vår sivilisasjon, og er en spektakulær, populær, spennende konkurranse. Og samtidig - den aktiviteten som er mest gunstig for helsen til voksne i alle aldre, så vel som barn.

Selvfølgelig er svømming og vannferdighet ikke det samme. Selv om denne ferdigheten er primær, fordi uten det er det vanskelig å lære å svømme riktig. Det er nødvendig fra begynnelsen ikke redd for vann. Og etter det kan du allerede mestre forskjellige svømmestiler: gjennomgang, bryststrømning og til og med sommerfuglslag. Og selvfølgelig forskjellige typer motstrøk.

Dessverre, ofte på strendene må du se et trist bilde: Hovedtyngden av menneskene suser rundt på grunt vann. Og grunnen er enkel. De fleste vet faktisk ikke hvordan de svømmer i det hele tatt.

Men etter min mening bør enhver person som respekterer seg selv sette et klart mål: å lære å svømme godt og på anstendige avstander. Til slutt, når du overvinner frykten din, kan du få denne viktige ferdigheten. Få dessuten mange nyttige bonuser, som du vil lære mer om fra denne artikkelen..

Hvorfor svømming er nyttig?

Vann er et fantastisk miljø, fordi i det føler vi kroppen vår bare 10% av vekten. Det vil si at vi nesten flyr, som i null tyngdekraft.

Bevegelse i vannet er trygt for ryggen og skjelettet, noe som er ekstremt viktig for mange av oss.

Fordelene ved å svømme for menneskers helse kommer til uttrykk i følgende punkter:

  1. alle muskelgrupper er harmonisk anspente, men takket være vannet vil det ikke være noen krepature, eller det vil være, men knapt merkbar;
  2. økt energinivå, hardt arbeid, utholdenhet;
  3. muskler får mer belastning (siden tettheten av vannet er 12 ganger høyere enn luft), og fungerer bedre;
  4. hos eldre blir beinene mer skjøre, og svømming styrker dem perfekt, og reduserer risikoen for brudd;
  5. trykket går tilbake til det normale, hjertets arbeid og fartøyets tilstand forbedres;
  6. kroppen strekker seg godt, og dette forbedrer leddbåndets tilstand, og reduserer risikoen for brokk;
  7. svømmeren blir mer motstandsdyktig mot stress, forbedrer søvn og humør på grunn av økt produksjon av endorfiner;
  8. nivået av dårlig kolesterol reduseres, kroppen renses;
  9. økt bassengfuktighet, jevn bevegelse, riktig pust - alt dette forbedrer trivselen til mennesker med en diagnose av astma;
  10. svømming er den eneste aktiviteten som er best egnet og nyttig for de som får diagnosen osteokondrose
  11. helbredende og styrkende effekt på såre ledd, da vann lindrer spasmer, fjerner ødem og aktiverer lymfestrømning;
  12. det er uunnværlig i rehabiliteringsperioden etter skader;
  13. økt immunitet;
  14. vekten reduseres.

Svømming for vekttap

Svømming er en uunnværlig aktivitet for alle som ønsker å gå ned i vekt. Å miste vekt ved å svømme er tross alt mulig uten overbelastning og til og med med glede. Og her kan svømming med vekttap være nyttig. For eksempel, en time i vannet er du garantert å brenne fra 450 til 800 kcal, og en times spasertur brenner bare 250 kilo kalorier.

Det viser seg at bare 3 måneder med svømming 3 ganger i uken vil bidra til å miste 5 til 10 kilo.

Ekstra bonuser vil være: sterke muskler med en vakker lettelse, rette skuldre, en vakker figur. Neste er noen viktige punkter for maksimal effekt:

  • start alltid med en 10-minutters oppvarming;
  • øke tempoet gradvis for ikke å skade hjertet;
  • hvis du er sliten - ikke stopp, men svøm på ryggen, hviler og gjenoppretter pusten;
  • start med 25 minutters svømming, og gradvis til 60;
  • endre stiler for å bruke alle musklene;
  • og ikke spar deg - du går ned i vekt bare hvis du svømmer 80% av tiden din i bassenget.

Om en mer passende aktivitet for å miste vekt, som kan kombineres med svømming, les linken

Helsemessige fordeler ved å svømme i et basseng for kvinner

Det viktigste plusset for den vakre halvparten av menneskeheten er at denne aktiviteten er en effektiv forebygging av alle kvinnelige sykdommer, i tillegg til en god hjelpestoff for deres behandling..

Og her er andre fakta enn svømming er nyttig for kvinners helse og skjønnhet:

  • huden blir elastisk, fuktig, rengjort;
  • cellulitt-symptomer forsvinner;
  • kroppen blir fleksibel, bevegelser - glatt og grasiøs;
  • med åreknuter (damer lider mer av det) er svømming uunnværlig - blodstrømmen aktiveres, og benets horisontale stilling gir en strøm av blod og fjerner belastningen;
  • midjen blir tynnere, hoftene strammes;
  • brystmusklene utvikler seg, og selve brystet blir mer elastisk;
  • formen på figuren blir vakrere og sporty.

Barsel svømming

For gravide kvinner er svømming ganske enkelt uerstattelig! Vann slapper perfekt av musklene i bekkenet og ryggraden, fjerner smerter i korsryggen. Det kardiovaskulære systemet styrkes. Flytende vordende mor vil sannsynligvis ikke få mye ekstra kilo, hun vil ikke ha problemer med trykk og hevelse.

Vann kan til og med rette opp babyens feil presentasjon!

Jeg vil legge til at det er bedre å begynne å svømme for den fremtidige moren etter 12 uker, og det er lurt å oppsøke gynekologen din før du besøker bassenget.

Fordelene med å svømme i bassenget for menn

Menn er ikke mindre nyttige å bevege seg i vannet. En svømmergutt vil helt sikkert bli en mann med fremtredende muskler, en vakker overkropp og en sterk kropp. Også svømming utvikler perfekt utholdenhet hos menn, styrker hjerte og blodkar, fremmer spinal helse.

Ryggsøylen i ferd med å gli, trekkes i vannet på en naturlig måte. Dette styrker abs, rygg, ben og armer.

Riktig holdning dannes, og alle kroppsholdningsdefekter (hvis de var hos menn) forsvinner gradvis.

Et ekstra pluss - forbedrer arbeidet i fordøyelseskanalen

Fordelene med å svømme for barn

For barn er aktivitet i vannet en mulighet ikke bare til å forbedre helsen, men også til å få en emosjonell utflod.

Selv et hyperaktivt barn etter bassenget vil være avslappet og rolig..

Videre - i detalj om alle fordelene for et barnepublikum:

  • den minste vil det hjelpe i utviklingen av kommunikasjonsevner - verbal og non-verbal;
  • Det er mindre sannsynlig at flytende babyer henger etter i utviklingen og utvikler seg harmonisk, fysisk og følelsesmessig;
  • intens herding av kroppen forekommer;
  • muskler og skjelett blir styrket;
  • førskolebarn og skolebarn forbedrer holdningen;
  • koordinering utvikler seg;
  • barn sover bedre, blir roligere og generelt mer følelsesmessig stabile;
  • det er mindre sannsynlig at de har forkjølelse;

Endelig er slike aktiviteter en økning i lungevolum, en økning i tonen i åndedrettsmusklene, motstand mot hypoksi og til og med aktivering av hjernen!

Likevel har barns aktivitet i vann tydelige kontraindikasjoner: dette er hjertefeil, angina pectoris og hjertearytmier, epilepsi, hjerne- og hodeskalle, eksem og dermatitt.

Hvis barnet har problemer med syn, hjerte, luftveier, før du starter klasser, må du oppsøke lege for ikke å skade.

Interessant fakta

At svømming forlenger livet og forynger perfekt, ble bevist av forskere fra Indiana State University, USA. De undersøkte svømmere over 70 år. Og det viste seg at de ser 10-20 år yngre enn sine jevnaldrende. Deres indikatorer på trykk, blodbiokjemi, kolesterol er nærmere de for unge menn. Tilstanden i hjerte- og nervesystemet er også på nivå!

Livs historie

For øvrig husket jeg bare en passende historie som bekreftet fordelene med svømming. I mine fjerne slektninger vokste sønnen min smertefull og til og med "stuntet", tynn, kort.

Til slutt rådet legen å sende gutten til klasser i bassenget. Som et resultat var fyren etter 2 år ikke gjenkjennelig - han vokste opp sterkt, ble sterkere, han hadde plutselig brede skuldre, sterke armer, en vakker figur. Og han glemte nesten forkjølelse!

Det er alt, vennene mine! Jeg håper at du nå er overbevist om at fordelene ved svømming er et velprøvd faktum og ikke kan være i tvil. Av hele mitt hjerte anbefaler jeg deg å ta denne fantastiske aktiviteten uten å utsette beslutningen i langboksen. Og da vil det ikke ta lang tid å forbedre helse, form, utseende!

Lykke til alle sammen, takk på forhånd for blokkering av abonnement, kommentarer, likes. Og også for handlinger "å dele med venner" gjennom sosiale nettverk. Til neste gang!

Fordelene med svømming: 20 grunner til å gå i bassenget

Svømming er en syklisk sport med mange fordeler, som har store fordeler for menneskers helse. Her er 20 grunner til å svømme og gå på trening i bassenget.

1. Svømming - Fat Burning Workout

Mens du svømmer i bassenget eller i åpent vann, er mange muskler involvert, mens de opprettholder en belastning med lav intensitet i veldig lang tid. Og det er slik prosessen med å konsumere fett når energi starter. I bassenget kan du opprettholde en puls i den aerobe sonen i lang tid, mens tretthet oppstår mye senere enn med den samme, for eksempel, løpstrening.

Men alt dette vil bare fungere med en ganske aktiv og kontinuerlig leksjon. Det vil være nyttig hvis du nærmer deg timene i bassenget når det gjelder sportssvømming. Det er verdt 45 minutter å svømme, og det er bedre å bruke en time, uten lange stopp, ved hjelp av kaninteknikken eller rask bryststrømning.

2. Svømming forbrenner mye kalorier

Hvor mange kalorier et svømmebasseng brenner avhenger av kroppsbygning, vekt og intensitet på treningen. En person som veier rundt 70 kg bruker i gjennomsnitt 400 kalorier i timen, til og med litt mer. Dessuten er dette et lavt eller middels tempo. En mer intens trening i bassenget vil kreve rundt 715 kalorier i timen..

Sammenlignet med andre treningsalternativer med lav intensitet, vinner svømming - en elliptisk trener hjelper til med å forbrenne opptil 365 kalorier, ved å gå på en time bruker ca. 315 kalorier, yoga - ca 180 kalorier..

3. Svømming - flott sportstrening

De som er vant til å oppfatte svømming som et alternativ til ekstra aktivitet eller underholdning, har rett på sin egen måte. Men sports svømming selv med en amatør kan godt bli hovedidretten, som å løpe med løpere, som rides med syklister.

Å trene 4-5 ganger i uken i halvannen time i en av idrettssvømmeteknikkene - cross, butterfly, bryststrøk, backstroke, freestyle - vil gi en atletisk fysikk og utholdenhet.

4. Svømming involverer alle muskler

Svømming involverer alle musklene i kroppen. Det er sant at hver teknikk gir en større eller mindre belastning på visse muskelgrupper, men likevel - hele kroppen fungerer.

Når du brystbryter, er idrettsutøverens ben hovedsakelig involvert - musklene i hoftene, rumpa og leggmuskulaturen. Sommerfuglslag krever betydelig hånd- og kroppsstyrke. Gjennomgang - en universell stil når det gjelder inkludering av muskelarbeid. Men hver av disse stilene krever arbeid i musklene i hender, rygg, kropp, ben i en bestemt bevegelsessyklus og for å opprettholde kroppen på overflaten av vannet.

5. Svømming utvikler det kardiovaskulære systemet

Mens musklene fungerer, fungerer de indre organene ikke mindre intenst. Det kardiovaskulære systemet fungerer også, og svømming gjør hjertet sterkere. Svømmeøvelser utvikler aerobe indikatorer på kroppen, forbedrer hjerterytmen og øker ytelsen.

Det er studier som viser en dobbelt reduksjon i risikoen for dødelige sykdommer. Det er også vitenskapelige bevis på at svømming senker blodtrykket og hjelper til med å kontrollere økningen i blodsukkeret. Svømming forsikrer mot forekomsten og hjelper til og med med sykdommer som vegetativ-vaskulær dystoni, aterosklerotisk vaskulær skade, hypertensjon.

6. Svømming trener lungene

Bruken av svømming for luftveiene er vitenskapelig og praktisk bevist. Kraftige inhalasjoner og utpust og luftveisstans utvikler mellomgulvet, brystmusklene, øker lungevolumet.

Takket være dette er svømming egnet for astmatikere - å holde pusten mens du svømmer, som i alle idretter, hjelper deg med å utvikle luftveiene og forbedrer tilstanden til personer med astma. Det er sant andre studier som snakker om farene ved å inhalere klor - så folk med astma bør først snakke med legen sin.

7. Svømming øker bentettheten

Det ser ut til at bare styrkeøvelser kan øke bentettheten. Men i 2003 publiserte American Journal of Physiology resultatene fra en studie av flere kontrollgrupper. Det viste seg at svømming - selv om det er svakere enn løping, men også øker mineraltettheten i bein: skjelettet og beinene blir sterkere.

8. Svømming utvikler fleksibilitet.

Svømming tvinger kroppen til å overvinne motstanden til vann, til å strekke seg gjennom den. Rader og kupp krever på den ene siden fleksibilitet, og på den annen side øker muskelelastisiteten.

Selvfølgelig utelukker svømming ikke tøying etter trening og spesiell oppmerksomhet på utvikling av fleksibilitet andre dager. Men svømming i bassenget gir ikke en følelse av "tilstopping" i musklene, og sammenlignet med mange typer trening, utvikler det bevegelighet og fleksibilitet.

9. Svømming utvikler bevegelighet og koordinering av bevegelser.

Svømming krever koordinert arbeid av hele kroppen og flere muskelgrupper samtidig. Hvis du også teller slag og pust i hodet, blir svømming i bassenget en utmerket trening for koordinering, funksjonalitet og kognitive evner. Svømming bidrar til og med til intelligens.

10. Svømming - Alternativ utvinning

Svømming i bassenget er et av de beste alternativene for rehabiliteringstrening for løpere, syklister og for enhver form for utholdenhetsidrett. I bassenget er det virkelig mulig å gjennomføre en full aerob trening i et rolig tempo. Hvis en idrettsutøver blir torturert av krepatura eller ønsker å distrahere fra sin idrett, sparer bassenget. Svømming i bassenget kan være en flott erstatning for løping, ski eller sykling..

11. Svømming forbedrer søvnen

Det er en nysgjerrig studie av norske forskere, som undersøkte forholdet mellom aerob trening og søvnløshet. Mer enn halvparten av deltakerne i studien la merke til at søvnen etter vanlige klasser i bassenget ble bedre.

Selvfølgelig ble flere idretter studert - løping, elliptiske trenere, en sykkel, et svømmebasseng, og alle var flinke til å bekjempe søvnløshet. Men et basseng kan være en mer tilgjengelig og mindre traumatisk idrett for eldre mennesker som ofte har problemer med å sove..

12. Svømming er egnet for gravide

Svømming i bassenget under graviditet reduserer risikoen for for tidlig fødsel og fødsel av barn med utviklingsfeil. Denne konklusjonen ble nådd av et team av danske forskere som et resultat av studien. Samtidig avslørte ikke forskere den negative effekten av klorert vann i bassenget på en gravid kvinne og hennes baby.

Svømming kan være en flott og trygg måte å opprettholde fysisk aktivitet under graviditet. Men likevel er en individuell tilnærming viktig - det er bedre for en fremtidig mor å delta i svømming bare etter å ha konsultert lege.

13. Svømming er bra for ledd og ryggrad.

Vann er åtte ganger tettere enn luft, og i den veier menneskekroppen mindre. Det er ingen støtbelastning og ingen kompresjon under svømming - derfor reduseres den totale belastningen på ledd og leddbånd.

Et stort pluss av bassenget er at håndheves og effektiv fysisk aktivitet opprettholdes. Svømming i bassenget hjelper til med å styrke ryggraden og hjelper til med å rette holdningen, fordi det reduserer belastningen på ryggvirvlene, på skjelettet og beinene, og samtidig, jevn forsterkning, fungerer ryggmusklene og cortex..

14. Svømming er egnet for å komme seg etter skader.

Svømming er et alternativ for rehabiliteringstrening og anstrengelse i løpet av perioden tilbake til idrett etter skader eller til og med under behandling. For eksempel løpere som lider av et vanlig problem - betennelse i periosteum - svømming er ideelt: sjokkbelastningen er fullstendig fjernet, og utviklingen av det kardiovaskulære systemet og utholdenheten stopper ikke.

Svømming i bassenget er egnet for idrettsutøvere med dislokasjoner eller blåmerker - skader som ikke immobiliseres, men som ikke lar deg delta i kjente idretter.

15. Svømming er egnet for mennesker med alvorlige helseproblemer.

Velvære-svømming er egnet for mennesker med mer alvorlige helseproblemer - for eksempel leddgikt. En annen studie viste at personer med denne sykdommen, etter vanlig svømming, merket en nedgang i kroppssmerter..

Svømming er egnet for mennesker med nedsatt funksjonsevne og mobilitetsbegrensninger. Selvfølgelig bør slik rekreasjonssvømming brukes etter å ha snakket med lege og under tilsyn av en trener, men generelt er de helbredende fordelene ved svømming åpenbare.

16. Svømming heier på

Typen og lyden av vann, å være i den, frigjøring av dopamin fra fysisk aktivitet, hyggelig tretthet i kroppen etter - disse svømmeattributtene i bassenget lader virkelig deg og heier deg opp. Regelmessig trening gjør folk generelt lykkeligere.

17. Svømming lindrer stress.

I Taiwan gjennomførte de forskningen sin - de intervjuet 101 svømmere før og etter svømmeturen. 44 deltakere sa at de hadde en følelse av depresjon og stress forbundet med et raskt tempo i livet. Etter svømmetiden ble antallet redusert til 8 personer.

Innenfor å studere dette spørsmålet er rent vitenskapelig forskning fortsatt ikke nok, men selv uten dem er det vanskelig å bestride påstanden om at svømming lindrer stress. Forskere mener svømming er en potensielt kraftig måte å lindre stress raskt på..

18. Svømming er rimelig

For generell trening kan du komme sammen med billige badebukser (en badedrakt), en hatt og briller til bassenget. På alt utstyret kan du bruke halvparten av kostnadene med gode joggesko. Den dyreste varen - et abonnement på bassenget.

19. Idrett uten skader, svette, korn, sår

Hvis du ikke hopper frem i vannet med hodet, noe som generelt er forbudt, er det veldig vanskelig å bli skadet i bassenget. Og det er ingen ubehagelige attributter til en sport. Svømming i bassenget forårsaker ikke overdreven svette. Etter svømming er det ingen skrammer på føttene fra joggesko, skramme på hendene på styret, svarte negler fra løperen og så videre.

20. Meditasjon og digital detox

I de 30-60 minuttene som vil være nødvendige for en effektiv trening i bassenget, må du fjerne telefonen og spille sport uten musikk. Du kan vurdere det som tid for kjedsomhet, men du kan se det som en mulighet til å være alene med deg selv og tankene dine.

Svømming: fordelene og skadene ved hjertesykdommer

Vil svømming ikke bare bidra til å slappe av, men også forbedre helsen for mennesker med hjerteproblemer? Det viste seg at det er mange fallgruver i dette emnet, som ble beskrevet av Tatyana Anikeeva, medisinsk direktør for MS “Dobrobut”.

Hjerte- og karsykdommer er den største dødsårsaken i Ukraina: blant menn og kvinner. Hjertesykdommer skader mange mennesker, til tross for deres alder og kjønn. Dessverre kan vi ikke påvirke vår genetiske kode for å unngå arvelige sykdommer, men de fleste faktorer er påvirket. De viktigste årsakene til hjerte- og karsykdommer er: røyking, høyt kolesterol, høyt blodtrykk, overvekt, overvekt, diabetes og mangel på trening.

Musklene våre er "minipumper". Og hjertet er den største "pumpen" som pumper blod. Når musklene jobber skyver de blod gjennom karene, og det strømmer videre gjennom kroppen. Derfor, når en person ikke beveger seg, overtar hjertet hovedfunksjonen. Og når vi går, sitter på huk, svømmer, hjelper vi ham, bemerker legen.

Under fysisk aktivitet akselererer pulsen og blodtrykket endres. Men hva med “kjernene”? Det er tross alt mange sykdommer i hjerte og blodkar. Kan svømming med hjerte- og karsykdommer forbys??

Svømming i hjertet av graven
Svømming: fordelene og skadene ved hjertesykdommer

Det hele avhenger av alvorlighetsgraden av hjertesvikt. Mange av oss har hørt om begrepet "hjertesvikt." Dette er ikke en uavhengig diagnose, men som regel er det en konsekvens av så mange hjertesykdommer. Og New York Association of Cardiology tildelte til og med denne diagnosen til flere funksjonelle klasser, avhengig av alvorlighetsgraden.

Denne klassifiseringen er med på å avgjøre i hvilket tilfelle svømming er nyttig og hvor det er skadelig. Og det handler ikke bare om å slappe av på sjøen eller ved elven, når det blir mulig å bade. Dette gjelder også for vanlige bassengbesøk..

Mange av oss er sikre på at vi ikke har helseproblemer. Men hvis det er vanskelig for en person å svømme 25 meter, mens personen er ung og relativt sunn, oppstår spørsmålet ufrivillig: "Er alt virkelig i orden?" Derfor kan et besøk hos legen og et besøk i bassenget fungere som en markør for at “alt er i orden” eller “det er på tide å bli behandlet”.

Hjerteproblemer: hvem som skal svømme og hvem skal ikke?
Så det er fire funksjonelle klasser (FC) av hjertesvikt, avhengig av alvorlighetsgraden, og dette er 4 forskjellige typer fysisk aktivitet i form av svømming (eller forbud mot det).

Grad I - dette inkluderer personer som kan delta i svømming, selv om de har hjertesykdom. Og i deres tilfelle er slik fysisk aktivitet til og med nyttig.
Grad II - fysisk aktivitet er mulig, spesielt når det gjelder overvektige mennesker. De trenger fortsatt fysisk aktivitet. Men med overvekt er det vanskelig å gå, og i vannet blir det lettere for en person å bevege seg. I dette tilfellet er svømming eller akvatiske aerobic bare mulig under medisinsk tilsyn..
Klasse III - fysisk aktivitet er begrenset for disse pasientene. Selv en liten svømmetur eller annen fysisk aktivitet får dem allerede pustebesvær og svakhet.
IV-klasse - svømming er forbudt, fordi en person kveles selv i ro.

Så hvis en person lider av hjertesvikt, må du først finne ut årsaken til utseendet hos en kardiolog, starte riktig behandling og deretter bestemme med en rehabiliteringslege eller fysioterapeut hvordan du skal velge riktig belastning,
- forklarte Tatyana Anikeeva.

Hvis en person har en av sykdommene i hjertet og blodkarene, men det er uten hjertesvikt og truende arytmier, er normal fysisk aktivitet nyttig.

I dekke av hjertesykdom
Noen ganger hender det at en person klager over et hjerte, og en helt annen sykdom er skjult under “masken” av en hjerte- og karsykdom. For eksempel radikulært syndrom (isjias), der det er smerter forskjellige steder, inkludert i hjertets region. Derfor ser det ut for en person at noe er galt med hjertet hans.

Og når pasienten kommer til legen som klager på hjertesmerter, utnevner han av en eller annen grunn ham... svømming. "Til hva? Jeg har hjerteproblemer, ”vil pasienten bli overrasket. Og dette er nødvendig for å lindre muskelspasmer og deretter styrke musklene i ryggraden. Som et resultat av dette vil ikke ryggmargets røtter klemmes, og derfor vil ubehaget i hjertet forsvinne,
- sa legen.

Svømming påvirker hjertet og blodkarene på samme måte som all annen fysisk aktivitet. Det er en økning i hjerterytmen, normalisering av blodtrykket. Det spiller ingen rolle hvilken idrett du bruker for å få fart på hjertefrekvensen. Det kan være knebøy, gåing eller øvelser i vannet. Og det er ikke nødvendig å svømme med bryststrøk. Hvis kardiologen har tillatt fysisk aktivitet i vannet, så start i det minste lite for å styrke hjertet ditt.

Hjertesykdommer - symptomer
Dyspné i ro kan være et symptom på hjertesvikt.
Hevelse i anklene. Oppbygging av væske kan oppstå fra hjertesvikt og dårlig blodsirkulasjon i beina
Svimmelhet er ofte et direkte tegn på hjerteproblemer, slik at det ikke pumper nok blod til hjernen. Svimmelhet og kortpustethet kan være et symptom på arytmi og til og med et hjerteinfarkt;
Endring av hudfarge.

Hvis noen av disse symptomene oppstår, må du umiddelbart oppsøke lege..

Svømming med sykdommer i det kardiovaskulære systemet

Den konstante veksten av sykdommer i det menneskelige kardiovaskulære systemet er karakteristisk for høyt utviklede land med industrielt potensial, med intens neuro-emosjonell spenning.

Hjerte- og karsykdommer manifesteres av karakteristiske symptomer (tegn på sykdommen), som forårsaker en rekke klager hos pasienter: nedsatt hjertefunksjon, kortpustethet, hevelse, blåhet i huden, smerter i hjertet og hodepine, økt blodtrykk, svimmelhet, mørkhet i øynene, etc..

Forstyrrelser i hjertet uttrykkes gjennom en økning i sammentrekningene (takykardi) eller reduksjon (bradykardi), som ofte pasienter føler seg som en hjerteslag (økt hjertefunksjon). Forstyrrelser i hjertets arbeid kan manifestere seg som hjertestans (kortsiktig synking). Dyspné er en adaptiv reaksjon fra kroppen som oppstår i begynnelsen av sykdommen bare med fysisk anstrengelse, og med sykdommens progresjon kan den også manifestere seg i ro. Ved sirkulasjonsforstyrrelse i lungene kan det oppstå et angrep med alvorlig kortpustethet - kvelning (gjentatte kvelningsangrep kalles hjertestma). Ved alvorlige sirkulasjonsforstyrrelser kan det oppstå prosesser som bidrar til vannretensjon i kroppen og utvikling av ødem (vanligvis hevelse på bena, i alvorlige tilfeller - hevelse i kroppshulrom og i de indre organene). Et vanlig tegn på sirkulasjonsforstyrrelser er den blålige fargen på hud og slimhinner - cyanose, som vises på grunn av stagnasjon av blod, dårlig i oksygen. Smerter i hjertets region (kardialgi) er vanligvis forårsaket av fysisk eller psykoterapeutisk stress. Den vanligste årsaken til smerter i hjertet er akutt iskemi (blødning) i hjertet, som oppstår når krampearmene (eget hjerte) spasmer, deres innsnevring eller tilstopping.

De fleste sykdommer i det kardiovaskulære systemet fører til slutt til sirkulasjonssvikt - sirkulasjonssystemets manglende evne til å transportere blod i en mengde som er tilstrekkelig for normal funksjon av vev og organer. Sirkulasjonssvikt oppstår både i tilfelle av nedsatt funksjon i hjertet (hjerte) og blodkar (vaskulær), kan være akutt og kronisk.

Med en grad av hjertesvikt, når du utfører moderat, vanlig fysisk aktivitet (rask gange, klatring trapp), vises åndenød og takykardi. Tretthet og funksjonshemming er også notert..

Med II-grad oppstår disse fenomenene med en liten belastning og i en tilstand av relativ hvile. Graden av HA er preget av stagnasjon i den lille (hoste med sputum, kortpustethet i ro) eller stor (forstørret lever, utseendet til hevelse på bena) sirkulasjonssystemet. Med en grad av NB observeres overbelastning i både de små og store sirkler av blodsirkulasjonen, som manifesteres av alvorlig ødem, en betydelig økning i leveren, kortpustethet (noen ganger kvelning), hoste med hemoptyse.

Med III-graden blir alle symptomer mer uttalt, det vises en væske i kroppshulrommene. Metabolismen er betydelig svekket, noe som fører til dystrofiske forandringer av en irreversibel karakter i hjertet, leveren og andre organer.

Tilstanden og funksjonen til blodkar styres neurohumoralt, det vil si ved hjelp av sentralnervesystemet og biologisk aktive stoffer i kroppsvæsker (blod, lymfe og vevsvæske). Brudd i det neurohumorale apparatet som regulerer funksjonen til blodkar forårsaker en reduksjon i arterie- og venetrykket, og vaskulær insuffisiens forekommer. Utviklingen av den fremmes av konstitusjonelle trekk (kroppsbygning), underernæring, overarbeid (både fysisk og psykisk), smittsomme sykdommer og fokus på kronisk infeksjon. Kronisk vaskulær insuffisiens forårsaker svimmelhet, kortpustethet, hjertebank, tendens til å besvime, utmattelse, nedsatt fysisk og mental ytelse.

For å forhindre sykdommer i det kardiovaskulære systemet, er det nødvendig med regelmessig kroppsøving, inkludert dette i det daglige behandlingsprogrammet I nærvær av en sykdom har fysiske øvelser en terapeutisk effekt og stopper dens videre utvikling.

Et karakteristisk trekk ved fysiske øvelser i vann (i motsetning til gymnastikk i treningsstudioet) er påvirkningen på kroppen til et kompleks av faktorer: ikke bare selve øvelsene, men også kroppens horisontale stilling, vannets hydrostatiske trykk, dets temperatur, viskositet (motstand mot bevegelser), etc..

Kroppens horisontale stilling letter arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Vanntrykket på overflaten av kroppen, arbeidet med store muskelgrupper, membranens sugeaksjon på grunn av dyp pusting, riktig bevegelsesrytme og pust hjelper også til med å fremme blodstrømmen til hjertet. Av stor betydning for å endre hele blodsirkulasjonen er utvidelsen av hudkarene, som kan inneholde opptil 1 liter blod. Huden spiller en stor rolle som et "depot" av blod, og i disse forholdene er hjertemuskelen mye lettere å jobbe med..

Vanntrykk hjelper til med å komprimere (klemme) perifere blodkar, forbedre elastisiteten og bidra til bedre utstrømning av blod. Siden blod og lymfesirkulasjonen øker betydelig under de mest optimale forhold, reduseres stagnasjonen i kroppen. Den rytmiske vekslingen av spenning og avslapping av svømmerens muskler, aktive bevegelser i alle ledd aktiverer kroppens reservemekanismer, letter hjertets arbeid og forbedrer blodsirkulasjonen. Dette fører til raskere transport av oksygenert blod til de perifere delene av kroppen og indre organer, noe som bidrar til en økning i den totale metabolismen. Eksponering for lave temperaturer i vann og luft, hydromassasje i huden, som forårsaker sammentrekning av de minste karene, og deretter avslapning, er den beste gymnastikken for det vaskulære nettverket, noe som er spesielt viktig for sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Når man svømmer i det kardiovaskulære systemet, oppstår positive forandringer i form av økt sammentrekning av muskelsveggen i blodkar og forbedret hjertefunksjon (ved systematisk engasjert svømming reduseres hjerterytmen til 60 slag / min eller mindre, siden hjertemuskelen fungerer kraftigere og mer økonomisk ).

Dermed er svømming, spesielt jevn overvinning av forskjellige avstander i vann i fritt tempo, den typen trening som har den mest gunstige effekten på aktiviteten til det menneskelige hjerte-kar-systemet..

Grunnleggende om terapeutisk svømming ved sykdommer i det kardiovaskulære systemet

Terapeutisk svømming brukes vanligvis på sanatoriet og polikliniske stadier av rehabilitering, så vel som på spesialiserte sykehus mens pasienten har et fritt regime. Metodikken for å gjennomføre klasser, programmet og sett med øvelser er utviklet av en spesialistrehabilitolog med obligatorisk deltakelse fra den behandlende legen, samt en svømmeinstruktør.

På de første leksjonene (i sykehusets frie modus eller ved begynnelsen av sanatoriumbehandling) brukes fysiske øvelser med lav intensitet, i et sakte tempo, hovedsakelig for å mestre vannmiljøet og lære å svømme, spesiell, puste og muskelavslapping. Med forbedring av pasientens tilstand fortsetter terapeutisk og rekreasjonssvømming å brukes til å implementere medisinske oppgaver, men gradvis er hovedretningen trening, det vil si fysisk aktivitet øker gradvis i klasserommet. Først på grunn av det store antall repetisjoner, deretter - en økning i amplitude og tempo i bevegelser, inkludering av vanskeligere øvelser, oppgaver. Fra øvelser med lav intensitet går til øvelser med middels og høy intensitet.

Etter avsluttet rehabiliteringsbehandling og ved kroniske sykdommer, brukes terapeutisk svømming for å opprettholde oppnådde resultater eller for å forhindre videre utvikling av sykdommen. Fasen av systematisk trening begynner, hvor hovedsakelig svømming på middels avstand med sportssvømmetoder (med jevne mellomrom) i fritt tempo. Doseringen av belastningen velges avhengig av resterende manifestasjoner av sykdommen og pasientens funksjonelle tilstand. (For mer om trening i rekreasjonssvømming, se kapittel 3.)

For personer med sykdommer i hjerte- og karsystemet, regelmessig overvåking av behandlende lege, rehabiliteringsterapeut, konstant overvåking av hjertefrekvens (flere ganger per leksjon), blodtrykk og oppmerksomhet til de ytre tegn på utmattelse og velvære..

Terapeutisk svømming er indikert for alle sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Kontraindikasjoner er midlertidige. Terapeutisk svømming er kontraindisert i det akutte stadiet av sykdommen (myokarditt, endokarditt, angina pectoris og hjerteinfarkt under hyppige og intense smerter i hjertet, alvorlige forstyrrelser i hjerterytmen), med en økning i hjertesvikt (også med hjertesvikt i NB og III grad), med alvorlig komplikasjoner fra andre organer. Når du fjerner akutte angrep og stopper veksten av hjertesvikt, forbedrer allmenntilstanden, kan du begynne å trene i bassenget.

Aterosklerose er en lesjon av arteriene, der vekster (plakk) vises på deres indre overflate, og reduserer lumen på karet. Fremveksten av plaketter bidrar til dårlig ernæring, mangel på trening (stillesittende livsstil), overvekt, diabetes, røyking, psyko-emosjonelt stress, høyt blodtrykk, negativ arvelighet. I land med høyt livsøkonomisk potensial, er aterosklerose funnet i mer enn 25% av befolkningen, mens for eksempel i Afrika er denne indikatoren under 1%.

Ved metabolske forstyrrelser og en økning i innholdet av kolesterol og andre lipider (fett) i blodet, blir de avsatt i arteriehinnen, der bindevevet begynner å vokse. Fartøyets elastisitet avtar, den indre veggen blir grov, det vises flere gulaktige plaketter på den. Det er en innsnevring av lumen i karet, blodtilførselen til organer og deler av kroppen forverres (levering av oksygen og næringsstoffer hindres), der dystrofiske prosesser utvikler seg. Slike kar er lettere å sprekke (med økende blodtrykk) med blødning, og hvis blodkoagulasjonen er nedsatt, kan det dannes blodpropp (som fullstendig blokkerer lumen i karet).

Aterosklerose kan oppstå i lang tid uten symptomer, uten å forårsake forverring i ytelse og velvære, ettersom den utvikler seg gradvis. Deretter begynner oksygen-sulting av vev å være ledsaget av kraftig skarp eller verkende hodepine eller smerter i hjertet, og viser seg også som svimmelhet, redusert eller mistet hukommelse, nedsatt oppfatning, besvimelse.

Terapeutisk svømmeteknikk

Den terapeutiske effekten av svømming manifesteres i sin positive effekt på aktiviteten til metabolske reguleringssystemer: overflødig vekt avtar, perifer blodsirkulasjon forbedres, og blodsirkulasjonen (rundkjøringen) utvikles. Målene med terapeutisk svømming for å forhindre videreutvikling av aterosklerose er å styrke metabolisme, forbedre den emosjonelle og mentale tilstanden, sikre tilpasning til fysisk aktivitet, øke de funksjonelle evnene til hjerte- og andre kroppssystemer..

Løpet av terapeutisk svømming blir vanligvis utført i et sanatorium. De første klassene - hver for seg eller i liten gruppe (2-3 personer), varighet - 10-15 minutter. Påførte øvelser for å mestre med vann og lære å bevege bena og armene mens du svømmer krypingen på ryggen og brystrykket på et grunt sted, og studer også spesielle øvelser i vannet ved siden, gratis svømming (på noen måte) 25-50 m, svømming. Bevegelser er konsistente med å puste eller alternativt med pusteøvelser (med økt og langvarig utløp). Tempoet på øvelsene er sakte og middels. Begrenset hurtig vipper og svinger i bagasjerommet og hodet (spesielt med utilstrekkelig blodtilførsel til hjernen), bevegelser i store muskelgrupper i armer, nakke, fremre bukvegg. Ikke hold pusten.

Omtrentlig sett med øvelser nr. 9, brukt i de første klassene for åreforkalkning, koronar hjertesykdom, inflammatoriske sykdommer

og hjertefeil

  • 1. I. s. - stående på en dybde - vann til skuldrene, armene ned. Bøy den ene armen ved albuen og bøy håndflaten ned (se fig. 4.3). Det samme, men med kanten av håndflaten nede. Det samme, men med den andre hånden. 2-3 ganger hver bevegelse.
  • 2. I. s. - stående i vannet sidelengs til siden og holde fast i hånden, bøy det ene benet ved kneet, trekk av tåen (som når du svømmer med en kryp) og går raskt tilbake til ip. Det samme, men med tåen vendt utover (som når du svømmer bryststrømmen). Det samme, men med den andre foten (se fig. 2.10). 2-3 ganger hver bevegelse.
  • 3. I. s. - stående mot siden, hold den fast med hendene. Dypp i vannet med hodet. 2 ganger. Det samme, men ta en pust, og pust ut etter å ha sunket under vann (se fig. 4.2). Prøv å puste ut dypt og lenge. 3-5 ganger.
  • 4. Gå langs bunnen (10-15 m) ved hjelp av slagbevegelser med hendene, skyv sokkene fra bunnen (se fig. 2.10). Ved slutten av turen, løft hendene opp - inhaler, senk gjennom sidene - pust ut.
  • 5. I. s. - stående ved siden. Utfør robevegelser vekselvis med hver hånd med forskjellige posisjoner i håndflatene: spredte og lukkede fingre, med en rett, bøyd og rett børste ("stryke" vann og "rake" hardt og avslappet) (se fig. 4.2). 2-3 ganger hver bevegelse.
  • 6. I. s. - stående i bunnen, i hendene - et brett, i beina - en gummisirkel. Ligg på vannet på ryggen, rett opp, slapp av. Pust inn, rull over på brystet og pust lenge ut i vannet. Rull over på ryggen igjen og slapp av. 5-6 kupp med utpust (Fig. 4.19, 7).
  • 7. Svømming "på sin egen måte" i et rolig tempo på 25-50 m. Utfør 5-10 lange, dype utåndinger i vannet ved siden av øvelsen..
  • 8. I. s. - stående i bunnen. Imitering av et slag med en hånd av gjennomgangen, utfør 8-10 bevegelser (se fig. 2.19). Det samme, men med den andre hånden.
  • 9. I. s. - stående i bunnen, i den ene hånden - et brett, i bena - en gummisirkel. Ligg på vannet på ryggen, og slå med ryggen, svøm 10-12 m. Det samme, men med den andre hånden. Tempoet er sakte (fig. 4.19.2).
  • 10. "Vannfotball". Ned til bunnen en liten strandkule fylt med vann. Utfør "spark" på ballen for å imitere bevegelsen i beina med kryp og bryststrøk. Gjenta 10 ganger hver bevegelse. Etter endt trening, ta en pust, senk deg ned under vann, og pust ut, rekk og løft ballen til overflaten (fig. 4.19.3).
  • 11. Gå langs bunnen med ryggen fremover, utfør sirkulære bevegelser med hendene bak: vekselvis ("Mølle") og med to hender sammen: løft hendene opp - inhaler, stryk og pauser - pust ut. Tempoet er sakte, bevegelsesområdet er lite (Fig. 4.19.4).
  • 12. I. s. - sitter på siden, studer beina på beina med kryp, ben i vannet (se fig. 2.18). Det samme, men liggende på vannet på ryggen, med hendene hvilende på siden (se fig. 4.2). Tempoet er gjennomsnittlig. Etter hver 8-10 bevegelse - en pause for avslapning.

Fig. 4.19. Eksemplarisk sett med øvelser nr. 9, brukt i de første klassene for åreforkalkning, koronar hjertesykdom, inflammatoriske sykdommer og hjertefeil

  • 13. Skyv med et trykk fra siden på ryggen (armene langs kroppen), på brystet (armene forlenget fremover) med utpust i vannet (se fig. 2.13). 2-3 ganger.
  • 14. Avslappet svømming. 3 min.
  • 15. I. s. - stående mot siden, hold den fast med armene utstrakt fremover. Ta pusten, senk ansiktet ned i vannet (skuldrene er ubevegelige!) - en lang pust (se fig. 4.2). Hodebevegelser er jevn (amplituden av bevegelser er minimal, bare nødvendig for å puste), tempoet er sakte. 5-10 ganger.
  • 16. Når du forlater vannet - gå med håndbevegelser som imiterer svømmende bryststrøk med pust (se fig. 2.20).

Når pasientens tilstand forbedres og han utvikler svømmeferdigheter (vannferdigheter, svømming i fri stil, krypende på ryggen), er øvelser med moderat intensitet inkludert (svømming i idretter i gjennomsnittlig tempo), krypende på brystet, bryststrøk, korrekt pust fortsetter, med ved hjelp av to eller tre kortsiktige belastninger med høy intensitet (utendørs spill, akselerasjoner, svømming ved hjelp av bevegelser i beina med krypet). Det anbefales å bruke den viktigste svømmemetoden - bryststrømning med lang utløp i vannet. Ikke hold pusten, koordiner med bevegelser, ikke dykk, hodebevegelser under innånding skal være jevn. Klasser med små grupper (opptil 6 personer) bør holdes i 30 minutter eller mer. Etter intense belastninger er det nødvendig å sjekke NSS, som ikke bør overstige 120 slag / min (hos unge og mer trente pasienter - opptil 140 slag / min).

Et omtrentlig sett med øvelser nr. 10, brukt på sanatoriumstadiet for åreforkalkning

  • 1. I. s. - stående ved siden. Utfør et lysbilde på brystet med en pust ut i vannet (se fig. 2.13). 3-4 ganger.
  • 2. Svømming på ryggen ved hjelp av bevegelser med føttene til krypet (du kan med et brett i hendene), prøv å svømme 10-15 m raskere enn andre.
  • 3. I. s. - stå ved siden, løft strake armer opp - pust inn, sett deg under vann - pust ut, senk armene ned og stå opp. 3-4 ganger (fig. 4.20, 7).
  • 4. Tren parvis. I. s. - liggende på vannet på ryggen, med hodene i forskjellige retninger, bena bøyd i knærne, feste på den ene bøylen (eller på beina til partneren). Arbeid med hendene, som når du svømmer et kravle på ryggen, prøv å dra motstanderen i din retning. 1-2 minutter (fig. 4.20, 2).
  • 5. Ryggstøt ved bruk av fotstrok-bryststrøm (se fig. 2.20). Det er mulig med støtte. Under en pause for å skyve - pust ut. 50 moh.
  • 6. Gjennomsøk svømming på baksiden (se fig. 1.7) med akselerasjon de siste 5-7 m. 2-3 ganger 25-50 m.
  • 7. I. s. - stående mot siden, hold den fast med utstrakte armer. Hev hodet - inhaler, senk ansiktet i vannet - en lang pust (se fig. 4.2). Skuldrene er ubevegelige, hodebevegelsene er jevn, tempoet er sakte. 10 ganger.
  • 8. Gratis svømming. 100 moh.
  • 9. Svømming på brystet 25 m ved hjelp av bevegelser i beina med krypet, med pust (Fig. 4.20.3).
  • 10. Svømming ved hjelp av håndbevegelser ved å krype på brystet (i bena - en sirkel), med pust (se fig. 2.19). 2 ganger 25 m hver. Forklaring av feil, hvilepause med avslapning mellom repetisjonene.
  • 11. Svømming med utvidet bryststrøm utløpet, tempoet er gratis. 150 moh.
  • 12. Tren "Medusa" (se fig. 2.12) med en utpust i vannet.
  • 13. Spillet "Doggy". Stå i sirkelen, sjåføren er i midten av sirkelen, spillerne kaster ballen til hverandre slik at sjåføren ikke fanger ham. Hvis du blir fanget, bytter du med den siste spilleren. 3-4 minutter Etter en hvilepause med pusteøvelser, kan du gjenta spillet.
  • 14. Liggende på vannet på baksiden. Det er nødvendig å holde på vannet så lenge som mulig. Pusten er jevn, små støttebevegelser med hendene er tillatt (se fig. 2.12). Opptil 1 min.
  • 15. Bading. 5 minutter.
  • 16. Når du forlater vannet - gå med hendene, som ved svømming med en delfin (uten å ta hendene ut av vannet) og puste.

Med en jevn forbedring av helsetilstanden, er hovedoppgaven for klassene å trene det kardiovaskulære systemet og hele kroppen, ved bruk av gradvis økende fysisk aktivitet. Aerob svømming brukes når behovet for å arbeide muskler i oksygen er tilfredsstilt; trening tilbys på svømming på den ene siden, sommerfuglslag uten å ta hender ut av vannet, svinger, og også med tillatelse fra den behandlende legen - trening i dykking, starthopp. Frekvensen og varigheten av øvelsene øker senere - intensiteten deres. Pulsen skal ikke overstige 140 slag per minutt. Første gang gjennomføres klasser under tilsyn av en instruktør, deretter uavhengig. Det anbefales at klasser gjennomføres minst 3 ganger i uken i opptil 1 time. Det er nødvendig å holde kurs kontinuerlig, siden aterosklerose er en kronisk sykdom, og fysiske øvelser forhindrer dens videre utvikling.

Et omtrentlig sett med øvelser nr. 11, brukt på dispensary-poliklinic stadium for åreforkalkning

  • 1. I. s. - stående, armene opp - pust inn, sitte under vann, berør bunnen med hendene - pust ut. 2 ganger. Det samme, men under vann, ta posisjonen til gruppen og dukke opp ("Float") (se fig. 2.12). 5 s, deretter - maksimalt. 2 ganger.
  • 2. Svøm gjennomgangen på baksiden (se fig. 1.7) i fritt tempo. 100 moh.
  • 3. Å bade brystsvømming (se fig. 1.8) med en utvidet utånding, tempoet er sakte. 200 moh.
  • 4. I. s. - stå ved siden og imitere bevegelsene til krypens hender (se fig. 2.19) med pust. 3 ganger.
  • 5. Svøm krypingen på brystet (se fig. 1.6) med pust. 3 ganger 25 m. Det samme, men pusten er vilkårlig. 75 m 2 ganger.
  • 6. I. s. - stå ved siden, inhalere og gli (3-4 m) med en "skrue" med en pust ut (se fig. 4.8). 1 gang i hver rotasjonsretning.
  • 7. Ryggstøtte ved hjelp av benbevegelser i brystet og samtidig hjerneslag med to hender (bryststrøk på ryggen, se fig. 1.9). Observer nøye sekvensen: flytte armene over vannet, bøy knærne - inhaler, stryk armene og skyv med bena, skyv - pust ut. Tempoet er sakte. 150 moh.
  • 8. I. s. - stående ved siden i begynnelsen av sporet. Forsøk å sitte på en sirkel eller 2-3 brett og "svømme" mens du sitter, gjør håndslag og holder balansen. 2 ganger 5 m hver (fig. 4.21, /).
  • 9. Svømming ved hjelp av fotbevegelser av krypingen på brystet med pust. 2 ganger 10-15 m (mellom repetisjoner - pust ut i vannet).
  • 10. I. s. - liggende på vannet på brystet, hold på siden med utstrakte hender. Trekk deg selv opp til siden - pust inn, gå tilbake til I.P. - puste ut. 10 ganger (fig. 4.21,2).
  • 11. Vannpolo etter forenklede regler. 2 halvdeler på 4-8 minutter. I pausen - avslapning, hvile.
  • 12. Svømming på sin side, vekslende og.p. hver 25 m. 4 ganger 25 moh.
  • 13. Svøm sommerfuglslag uten å ta hendene ut av vannet (se fig. 4.14). 2 ganger 25 m. Under pausen - pust ut i vannet, avslapning.
  • 14. Svømming på ryggen ved hjelp av hjerneslagbevegelser. Hender presset til kroppen, bena fungerer ikke. 15-20 m (fig. 4.21.3).
  • 15. Dykking i lengden (ikke mer enn 7-10 m). 1-2 ganger.
  • 16. Svømming av kryp på ryggen, bryststrøk, kryp på brystet i 25 m. Tempoet er rolig. 2 ganger.
  • 17. Bading. 5 minutter.

Fig. 4.21. Et omtrentlig sett med øvelser nr. 11, brukt på dispensary-poliklinic stadium for åreforkalkning

Koronar hjertesykdom (CHD) - skade på myokardiet (hjertemuskelen), forårsaket av mangel på blodtilførsel på grunn av patologiske forandringer i koronararteriene (åreforkalkning, trombose). Det utvikler seg mellom 40 og 60 år (for tiden er pasienter på 30 år funnet), oftere hos menn. Blant sykdommene i det kardiovaskulære systemet er den vanligste. Hovedårsaken er aterosklerose i koronararteriene. Det oppstår på grunn av utilstrekkelig blodtilførsel til hjertemuskelen og er ledsaget av utviklingen av myokardiell iskemi med ulik alvorlighetsgrad. Kliniske former for koronar hjertesykdom: aterosklerotisk kardiosklerose, angina pectoris, hjerteinfarkt.

Aterosklerotisk kardiosklerose - aterosklerotiske forandringer i hjertets hjertearterier, og forverrer blodstrømmen til det. Siden muskelvev er veldig følsomt for underernæring, begynner det å degenerere til bindevev, noe som reduserer hjertets kontraktile funksjon, og rask utmattethet, kortpustethet, hjertebank oppstår, smerter i hjertet vises og ytelsen reduseres. Vanligvis er dette ikke en uavhengig sykdom, men en samtidig eller komplikasjon.

Angina pectoris. Angrep av plutselig kardialgi (smerter i hjertet) forårsaket av akutt sirkulasjonssvikt i hjertemuskelen (oftest en konsekvens av koronar arteriosklerose). Smerter (komprimerende, trykkende, brennende) bak brystbenet eller til venstre for det kan utstråle (spre seg, gi) til venstre hånd, skulderblad, nakke, ledsaget av blek hud, svette, kortsiktig økning i blodtrykket. En sykdom der anfall av smerte oppstår under fysisk eller psyko-emosjonell stress kalles angina pectoris. Hvis angrepet skjer i ro, for eksempel under hvile, søvn, er dette angina pectoris. Utseendet til angina pectoris, en økning i hyppigheten av anfall kan indikere en tilstand før infarkt.

Med aterosklerotisk kardiosklerose og angina pectoris, anbefales det å bruke komplekser av terapeutiske svømmeøvelser som ligner komplekser med åreforkalkning. Det er kontraindisert å delta i rekreasjonssvømming med hvite angina pectoris. Det er nødvendig å unngå fysisk anstrengelse, noe som fører til kardialgi og forverring; overgangen fra det lettere (sparsomme) trinnet til øvelsen skal være gradvis og forsiktig (se sett med øvelser nr. 9-11).

Hjerteinfarkt (MI) er iskemisk nekrose (nekrose av deler av vevet) i hjertemuskelen, som er forårsaket av trombose, krampe, innsnevring av lumen i koronararteriene på grunn av deres aterosklerose. Først vises intense (komprimerende, pressende) smerter i hjertet, og blir til en kjedelig, langvarig smerte som varer i timer, noen ganger opptil 3 dager. Smerter kan være ledsaget av sjokk. Ved hjerteinfarkt vises karakteristiske endringer, som er registrert på elektrokardiogrammet. Avhengig av størrelse og lokalisering av MI, skiller de seg ut: omfattende (transmural - lesjon av hele muskelveggens tykkelse, intramural - den indre delen av den), liten fokal, mikroinfarksjon. Stedet for nekrose (nekrose) erstattes av bindevev. Resorpsjon av nekrotiske masser og gradvis transformering av bindevev til arrvev varer fra 1,5 til 3 måneder.

Terapeutisk svømmeteknikk

Mennesker som har fått hjerteinfarkt, på sanatoriumstadiet, må gjenopprette fysiske prestasjoner, forberede seg på selvstendig liv og produksjonsaktiviteter, gjennomgå psykologisk tilpasning. Kontraindikasjoner mot medisinsk yrke og forbedring av svømming: komplikasjoner, angina av angina pectoris mer enn 5 ganger om dagen, sirkulasjonssvikt mer enn ON grad.

De første klassene i terapeutisk svømming kan gjennomføres i et sett med øvelser nr. 9 med inkludering av koordineringsøvelser. Svømming i sanatoriumstadiet (30–45 dager etter hjerteinfarkt) utføres ved hjelp av smågruppemetoden, men med hensyn til pasientens tilstand, egenskapene til det kliniske sykdomsforløpet, samtidig sykdommer og patologiske syndromer. Alle muskelgrupper og ledd blir arbeidet opp (amplituden av bevegelser er ikke maksimal) i kombinasjon med rytmisk pust, øvelser for balanse, oppmerksomhet, koordinering av bevegelser, avslapning; trening tilbys for svømming brystbelastning på bryst og rygg, kryp, på siden, elementer av utendørs spill er inkludert. Ved maksimal hjertefrekvens, opptil 110 slag per minutt (trent - opptil 120), er leksjonens varighet 30-40 minutter.

Et omtrentlig sett med øvelser nr. 12, brukt på sanatoriumstadiet for hjerteinfarkt

  • 1. I. s. - stå mot siden i en skråning, hold den fast med den ene hånden. Utfør et slag med den andre hånden, som når du svømmer med en kaninpust (se fig. 2.19). Tempoet er sakte. Hodet er glatt. Ikke hold pusten. 4-5 ganger med hver hånd.
  • 2. I. s. - stående, legg hendene bak ryggen, håndflatene utover. Utfør alternativ bøying av bena ved kneet. Hælen prøver å berøre håndflaten. Gjenta 3-4 ganger med hvert ben (fig. 4.22, 7).

Fig. 4.22. Et omtrentlig sett med øvelser nr. 12, brukt på sanatoriumstadiet for hjerteinfarkt

  • 3. Tren parvis. I. s. - stående mot hverandre, hold hendene. Utfør alternative knebøy med utånding i vannet ("Pumpe") (Fig. 4.22.2).
  • 4. Svømming bryststrøm på baksiden (se fig. 1.9). 50 m (mulig uten å ta hendene opp av vannet eller med en tavle i hendene).
  • 5. I. s. - stående i vannet til midjen, hendene på beltet. Øvelsen blir utført under tellingen: "en gang" - utfall med høyre fot, "to" - I. s., "Tre" - utfall med venstre fot, "fire" - ip, "fem" - vipp til høyre med venstre hånd hevet, “Seks” - ip, “syv” - vipp til venstre med en hevet høyre hånd, “åtte” - ip 2-3 ganger (Fig. 4.22.3).
  • 6. Kryp svømming på brystet ved hjelp av bevegelser med den ene hånden med pust (se fig. 4.14). 25 m med hver hånd. Tempo treg.
  • 7. Svømming bryststrøm på brystet (se fig. 1.8). 25 m (vekt på pausen for å gli med lang pust); krype på baksiden (se fig. 1.7) - 25 m. 2 ganger i fritt tempo.
  • 8. Tren for oppmerksomhet. I. s. - stående i bunnen, på instruksjon fra instruktøren: "bryststrøk", "kryp", "bryststrøm på ryggen", "kryp på ryggen" - imitere håndbevegelser med pust under disse svømmetodene. Utfør 4-5 bevegelser. 8-10 ganger.
  • 9. Skyv på brystet med utånding i vannet (se fig. 2.13). Prøv å svømme så langt som mulig. 3-5 ganger.
  • 10. I. s. - stå ved siden på en dybde - vann til brystet, hendene på beltet (se fig. 4.10). Utfør sirkulære bevegelser med et basseng på 3 sirkler i en retning, sett deg ned - pust ut i vannet, 3 sirkler i den andre, sett deg ned - pust ut i vannet. 2 ganger.
  • 11. I. s. - stående i bunnen, hendene på beltet. Kom deg på tærne. Hold rett, prøv å stå så lenge som mulig. Vrik deg deretter, bøy føttene, men ikke berør hælene i bunnen; samme, men på ett ben. 2-3 ganger (fig. 4.22.4).
  • 12. Svømming ved hjelp av fotbevegelser av krypingen på ryggen i gjennomsnittlig tempo, bryststrøk for å jobbe i sakte tempo. 10-15 m hver.
  • 13. Tren "Ubåt". Å gå i vannet på en halv knebøy med pust, avstand - 25 m. Hender bak ryggen, bare øynene på overflaten av vannet ("periskoper"). Pust ut i lang tid, i en sild, stille. Innånding - heve hodet til nivået på haken (fig. 4.22, 5).
  • 14. I. s. - stående i bunnen. Øvelsen blir utført under tellingen: “en gang” - ta en pust, “to” - “Asterisk” på brystet, “tre” - “Arrow”, “fire” - snu på ryggen, “fem” - “Asterisk” på baksiden, “ seks ”- et pust,“ syv ”-“ Pil ”,“ åtte ”- et kupp på brystet (se fig. 2.12). 2-3 ganger utføres et kupp hver gang i motsatt retning.
  • 15. "Medusa" med avslapning (se fig. 2.12).

I det dispensary-polikliniske stadiet stilles diagnosen vanligvis - kronisk iskemisk hjertesykdom med kardiosklerose etter infarkt. Oppgavene på dette stadiet er restaurering av hjerte- og karsystemets funksjon, tilpasning til fysisk aktivitet, forebygging av videreutvikling av koronar hjertesykdom, restaurering og bevaring av arbeidskapasitet, delvis eller fullstendig avslag på medisiner. Kontraindikasjoner til medisinske og rekreasjonssvømming klasser: aneurisme av venstre ventrikkel, hyppige anfall av angina pectoris av liten innsats og hvile, alvorlige forstyrrelser i hjerterytmen, stadig økt diastolisk ("lavere") trykk (over 110 mm Hg), tendens til tromboemboliske komplikasjoner (mulig tilstoppet fartøy).

Velværeopplæring gjennomføres i en gruppemetode. Rollen til spesielle øvelser reduseres, og sykliske sportsspill øker (hvile - hvert 4. minutt). Etter svømming foretas avstandssegmentene 5-10 utåndinger i vannet. Den maksimale hjerterytmen er opptil 130 slag per minutt (men høyere enn slagene per minutt kan ikke være lenger enn 7-10 minutter).

Et omtrentlig sett med øvelser nr. 13, brukt på dispensary-poliklinic stadium med hjerteinfarkt

  • 1. Svøm ved hjelp av bevegelser i bena med kryp på brystet med pust (i hendene - gummisirkelen) ved hjelp av bevegelser (Fig. 4.23, 7) med hendene på krypet på ryggen (sirkelen er klemt fast i beina). 25 m hver vei. Gratis tempo.
  • 2. Svømming av bryststrømmen (se fig. 1.8) med en langstrakt pause for å gli og puste ut. Tempoet er sakte. 100 moh.

Fig. 4.23. Et omtrentlig sett med øvelser nr. 13, brukt på dispensary-poliklinic stadium med hjerteinfarkt

  • 3. I. s. - stå på et grunt sted, utfør håndbevegelser, som når du svømmer en krype på brystet med pusten 3: 3 (se fig. 2.19).
  • 4. Svøm gjennomgangen på brystet (se fig. 1.6) med pusten 3: 3. 25 m. Deretter bryststrømen på baksiden (se fig. 1.9). 25 m. 2 ganger.
  • 5. Gå langs bunnen med bevegelse av hendene og puste, som når du svømmer med en delfin. Tempoet er sakte. 1 min (Fig. 4.23.2).
  • 6. Tren oppmerksomhet. Utøverne holder hendene på banen. På instruktørens kommando etterligner de bevegelsen i beina med en kryp, bryststrøk på ryggen og brystet, på siden, med en "hund". Pusten er gratis etter hvert show - avslapning. 12-15 skift av metoder.
  • 7. Svømming ved hjelp av håndbevegelser, krypingen på brystet (i bena - en sirkel) - 25 m, på ryggen - 25 m, bryststrøk i full koordinasjon - 50 m. Tempoet er gratis.
  • 8. Vannpolo etter forenklede regler: 2 ganger i 4 minutter.
  • 9. Sommerfuglsvømming (ben - bryststrøk, hender - delfin, mulig uten å ta hendene ut av vannet) - 25 m (se fig. 4.14), krype på baksiden - 25 m (se fig. 1.7). Tempoet er sakte. 2 ganger.
  • 10. Svømming på siden av 25 m (se fig. 1.10). 100 m. Tempoet er gratis.
  • 11. Skyv med en "skrue" med utånding i vann (se fig. 4.8). 4 ganger (2 rotasjoner i hver retning).
  • 12. Svømming bryststrøm på brystet - 50 m, bryststrøm på ryggen - 50 m. 2 ganger.
  • 13. I. s. - stående i vannet. Øvelsen blir utført under tellingen: “en gang” - “Flyt”, “to” - “Asterisk” på brystet, “tre” - “Pil” og en klaff på ryggen, “fire” - “Asterisk” på baksiden (se fig. Fig. 2.12). Forsøk å ligge på vannet i den siste stillingen så lenge som mulig.

Deretter, ikke tidligere enn 3 måneder etter MI, er hovedformen for å gjennomføre svømmeundervisning lang trening, muligens uavhengig, i henhold til en individuell plan, men under delvis kontroll av medisinsk personell. Med et langvarig fravær av tegn på forverring av velvære, kan du begynne forsiktig trening i et starthopp, dykke i lengden på 10-15 m. På toppen av hjertefrekvensen når den 145 bpm.

Hypertensjon (GB) er preget av høyt blodtrykk på grunn av nedsatt funksjon av høyere nervesentre og, som et resultat, skade på forskjellige kroppssystemer. GB er en av de vanligste sykdommene i hjerte- og karsystemet (observert hos 15-20% av den voksne befolkningen). Risikofaktorer inkluderer åreforkalkning, psyko-emosjonell overbelastning, overarbeid, yrkestøy, visuelt stress, overvekt, dårlig ernæring, fysisk inaktivitet, alkoholmisbruk, røyking, samt arvelighet, aldersrelatert omstilling av reguleringsmekanismer, hodeskalle, nyresykdom, etc. Følgende grader, eller stadier, av hypertensjon skilles: I - diastolisk ("lavere") trykk innen 90-99 mm Hg. st.; II - 100-114 mm Hg. st.; III - 115 mm RT. Kunst. og høyere.

Hovedsymptomet er en økning i blodtrykk over 140/90 mm RT. Art., Hodepine, svimmelhet, nedsatt syn, kardialgi, hjertebank. Et bølgelignende forløp av sykdommen med perioder med relativ velvære er karakteristisk, men manifestasjonen av symptomene på sykdommen øker gradvis, noe som forårsaker organiske forandringer i hele kroppen: åreforkalkning i hjerte, hjerne og nyrer utvikler seg, netthinnearterier smale og andre. Komplikasjoner av GB er hjertesvikt, koronar hjertesykdom, hjerneslag, nyreskade osv. Forløpet av sykdommen er noen ganger komplisert av hypertensive kriser - uttalte intense manifestasjoner av sykdommen som utvikler seg akutt, i form av et angrep og er preget av en kraftig økning i blodtrykk, kvalme, oppkast og synshemming. Hjerteinfarkt, hjerneslag er mulig under en krise.

Terapeutisk svømmeteknikk

Når du utfører fysiske øvelser i vann, åpnes reservekapillærer i tillegg og blodtrykket synker litt, siden hjertet gjør mindre arbeid. Det er viktig at øvelsen er ledsaget av positive følelser, de påvirker gunstig forløpet av de viktigste nerveprosessene i hjernebarken. Øvelser, der den økte muskeltonen reduseres (i varmt vann, for å slappe av), bidrar til å redusere den økte vaskulære tonen.

I sanatoriet i den varme årstiden er det bedre å svømme i utendørsbassenget. Oppgavene med terapeutisk svømming er å normalisere blodtrykk, øke funksjonelle evner og trene det kardiovaskulære systemet, aktivere metabolske prosesser i kroppen, styrke hjertemuskelen, tilpasse seg fysisk aktivitet, øke fysisk ytelse og utholdenhet, og oppnå maksimal individuell fysisk aktivitet. Kontraindikasjoner til medisinske og fritidssvømmende klasser: blodtrykk over 180/100 mm RT. Art., Hjerterytmeforstyrrelse, pre-hjerneslag og pre-infarktilstand, utvikling av et angina av angina pectoris, alvorlig svakhet og alvorlig kortpustethet, trombose og tromboembolisme.

På trinn I i GB gjennomføres klasser på en liten gruppe (4-8 personer). Anbefalte øvelser for alle muskelgrupper, utført rytmisk med et stort spekter av bevegelser (unntatt bagasjerommet og hodet); spesielle - isometriske øvelser (med unntak av magepressen) med frivillig avslapning, samt pust, balanse, koordinasjon og andre øvelser. Rask og skarp bevegelse er begrenset. I bassenget utføres øvelser for mestring med vann, svømmeteknikker studeres, dosert svømming utføres i et fritt og moderat tempo med vekt på rytmisk og dyp pusting, og vilkårlig svømming anbefales. Hopping og dykking, høyhastighets svømming, emosjonelle spill er kontraindisert når du gjennomfører kurs om medisinsk og rekreasjonssvømming. Fysisk aktivitet skal tilsvare pasientens tilstand, stadium og form av sykdommen. Treningshastigheten er langsom og middels. Musikalsk akkompagnement er ønskelig. Leksjonens varighet er 20-30 minutter. På toppen av hjertefrekvensen når den 130 bpm..

Et omtrentlig sett med øvelser N9 14 brukt på sanatoriumstadiet for hypertensjon i første grad

  • 1. Svømming "på din egen måte" i et fritt tempo - 25 moh.
  • 2. I. s. - stå på et grunt sted, utfør vekslende sirkulære bevegelser med armene bak - “Mølle” (se fig. 4.19). 2 ganger 10 bevegelser.
  • 3. I. s. - stående mot siden, hold den fast med hendene. Trykk av fra bunnen med føttene (du kan hvile albuene mot veggen), legg deg på vannet, utfør bevegelser med føttene, som når du sykler eller svømmer med en "hund". 2 ganger i 15-20 sek (Fig. 4.24, 7).
  • 4. I. s. - liggende på vannet på brystet, i bena - en sirkel, i hånden - et brett. Utfør slag med kaninens frie hånd med pust og avslapping av hånden på slutten av hjerneslaget. 10 ganger med hver hånd (fig. 4.24,2).
  • 5. Gå langs bunnen med bevegelser i hendene og puste, som når du svømmer med en delfin (se fig. 4.23). Tempoet er sakte. 25 moh.
  • 6. Svømming på brystet ved hjelp av benbevegelser i brystet med forlenget utløp og glid (i hendene - et brett). 50 moh.
  • 7. I. s. - stå ved siden, utfør bevegelser med hendene, som når du svømmer en krype på brystet med pust (se fig. 2.19). 1 minutt.
  • 8. Gjennomgå svømming på brystet: 1) ved hjelp av ett ben (i hendene - en sirkel) - 25 m; 2) ved hjelp av en hånd med pust (i bena - en sirkel) - 25 m; 3) i full koordinering - 25 m; 4) en gjennomgang på baksiden - 25 m. Tempoet er gratis.
  • 9. I. s. - stå midje dypt i vannet, utfør øvelsen under tellingen: “for en” - stige på sokker, armene opp, ta en pust, “to” - sitte under vannet, pust ut, berør bunnen med hendene. 3-4 ganger (fig. 4.24.3).
  • 10. Ryggstrømming (se fig. 1.9) med vekt på skyvefasen med avslapning og lang utløp. 100 moh.
  • 11. Tren "Medusa" med lang pust (se fig. 2.12).
  • 12. Kryp svømming på brystet med rytmisk pust - 25 m (se fig. 1.6), kryp på baksiden - 25 m (se fig. 1.7).
  • 13. Tren "Ubåt" (se fig. 4.22).
  • 14. Svøm med brystbrytebevegelser på brystet, senk ikke hodet, pust fritt, fokuser på glidefasen. 50 m (Fig. 4.24.4).
  • 15. I. s. - stå ved siden, med armen bøyd ved albuen, prøv å drukne brettet (eller 2-3 brett) som ligger på overflaten av vannet (se fig. 4.4). Slapp deretter av musklene. Det samme, men med en rett hånd, skiftende hender, med to hender. 2-3 ganger.
  • 1 b Ligger på ryggen så lenge som mulig. Små støttende slagbevegelser med børster er tillatt (se fig. 2.12).

Fig. 4.24. Et omtrentlig sett med øvelser nr. 14, brukt på sanatoriumstadiet for hypertensjon i første grad

Etter noen måneder går de videre til klasser i helsegrupper, fortsetter å bruke øvelser i muskelavslapping, inkludert å vippe og vri kroppen og hodet, balanseøvelser, koordinasjon, trening av det vestibulære apparatet, elementer i sport, svømming. Øvelser utføres i et rolig tempo. Et av treningsalternativene er intervalltreningsmetoden: 5 min - intensiv svømming (hjertefrekvens ved slutten av svømmeturen - opptil 100 bpm) + 3 min i sakte tempo (gjenta 4 ganger); den siste delen er 5 minutter i sakte tempo. På en eller annen måte bør fysisk og emosjonell stress fordeles jevnt gjennom hele økten, med en gradvis økning i studentenes fysiske aktivitet og varighet av timene (opptil 1 time).

Med hypertensjon i II-graden er det bare avslappet svømming i varmt vann og utførelsen av enkle øvelser er tillatt. Sil, dykking, hopping og andre øvelser som krever manifestasjon av styrke er utelukket. Mye oppmerksomhet blir viet til å utføre spesielle øvelser, inkludert muskelavslapping. Musikalsk akkompagnement er ønskelig.

Et omtrentlig sett med øvelser nr. 15, brukt på sanatoriumstadiet med GB II-grad

  • 1. Gå langs bunnen ved hjelp av slag for hånd - 10-15 m (se fig. 2.10).
  • 2. I. s. - stående mot siden, hold den fast med den ene hånden. Gjør et anspent slag med den andre hånden (se fig. 4.2) og slapp av ved å riste på hånden. 4-5 ganger med hver hånd.
  • 3. "Vannfotball" (se fig. 4.19).
  • 4. I. s. - stående mot siden, hold den med hendene. Ta pusten, slipp under vann - pust ut (se fig. 4.2). 5-6 ganger.
  • 5. Gli på brystet, i begynnelsen av perioden - hold pusten, deretter - med en utpust i vannet (se fig. 2.13). 3-4 ganger.
  • 6. Svømming på baksiden av 25 m med samtidig slag med hendene, i beina - en sirkel. Tempoet er rolig. Fokuser på å puste. Å bade bryststrøm på brystet 25 m ved hjelp av bena (i hendene - en sirkel), ikke senk hodet (fig. 4.25, 7).
  • 7. Tren for oppmerksomhet. I. s. - stående, hendene ned. Øvelsen utføres under tellingen: på "tiden" - med albuen på venstre hånd berør kneet på høyre ben, "to" - I. s., "Tre" - det samme, men med høyre hånd, "fire" - ip, "fem" - nå med høyre hæl til venstre håndflate ført tilbake, “seks” - I. s., “syv” - det samme, men med venstre hæl, “åtte” - I. s. 5-6 ganger (fig. 4.25.2).

Fig. 4,25. Et omtrentlig sett med øvelser nr. 15, brukt på sanatoriumstadiet for hypertensjon av II-graden

  • 8. I. s. - liggende på vannet på brystet, i bena - en sirkel, i hånden - et brett. Svøm med en gjennomgang med den ene hånden med pust (se fig. 4.24). Tempoet er rolig. 10-15 m med hver hånd.
  • 9. I. s. - liggende på brystet på vannet, hold siden med hendene, i bena - en sirkel. Hendene trekker til siden - pust inn, rett armene, senk ansiktet ned i vannet - pust ut. 10 ganger (Fig. 4.25.3).
  • 10. Svømming bryststrømning på baksiden av 25 m med en pause av glidende, rytmisk pust (se fig. 1.9).
  • 11. I. s. - stående på en dybde - vann til brystet, hendene foran på overflaten av vannet. Utfør et slag med begge hendene gjennom sidene bak - inhalerer, huk og sakte, avslappet, før hendene tilbake til i.p. - pust ut i vannet. 6-8 ganger (fig. 4.25.4).
  • 12. "Asterisk" på baksiden (se fig. 2.12). Ligg så lenge som mulig.
  • 13. Avslappet svømming. 3 min.
  • 14. Tren "Medusa" (se fig. 2.12). Når du går ut av vannet, må du bevege hendene med brystet med pusten.

Hypotensjon er preget av en reduksjon i vaskulær tone og blodtrykk under 100/60 mm Hg. Art., Kan være primær og manifest som en arvelig sykdom (konstitusjonell setting av regulering av vaskulær tone og blodtrykk, eller fysiologisk hypotensjon) og sekundær, være en kronisk sykdom. Risikofaktorer (mulige årsaker til sykdommen) - hardt arbeid (både mentale og fysiske), ugunstige miljøforhold, støy, rus (som et resultat av virkningen av giftige stoffer på kroppen), så vel som smittsomme sykdommer, ondartede neoplasmer, vitaminmangel. Symptomer på manifestasjonen av en hypoton sykdom: svakhet, svimmelhet, hodepine, økt tretthet, døsighet, slapphet, en tendens til å besvime, kortpustethet ved anstrengelse, svette, irritabilitet, forkjølelse i lemmene. Etter overarbeid, mangel på søvn, er en hypotonisk krise mulig - plutselig svimmelhet, alvorlig svakhet, usikkert ganglag, mørkere i øynene, besvimelse; blekhet i huden, kald svette, skjelving noteres; pulsen er filiform, blodtrykket reduseres kraftig. Etter 1-2 timer forbedrer trivselen din.

brudd på den neurohumorale reguleringen av det kardiovaskulære systemet, og som en konsekvens, et brudd på kroppens tilpasning til skiftende miljø- og indre forhold. Har et kronisk bølgende kurs. Risikofaktorer forbundet med utvikling av VSD: arvelighet, immunitet i kroppen, funksjoner i løpet av metabolske prosesser, stress, tidligere infeksjoner, fysisk inaktivitet, røyking, alkoholmisbruk, ugunstige miljøforhold, datamaskinarbeid, etc..

Symptomer på manifestasjonen av VVD: kardialgi (verkende, prikkende, øyeblikkelig og langvarig smerte i hjertet), søvnforstyrrelse, generell svakhet, utmattethet, svimmelhet, apati, pustebesvær, urolig mage-tarmkanal, perioder med lav grad av feber (feber opp til 37,5 ° C), økt svette i håndflatene, samt respirasjonsarytmi, hjertearytmier, labilitet (ustabilitet) av pulsen og blodtrykk (en tendens til høyt eller lavt blodtrykk). Som regel er maladaptasjonssyndrom (nedsatt funksjon av nervesystemet, meteosensitivitet, etc.), nevrotiske lidelser (reduksjon i volittional kvaliteter, angst og irritabilitet, kardiofobi, hypokondriacal tilstand, etc.). Så vi markerer de viktigste tegnene på VVD - dette er kardialgi, labilitet i puls og trykk, luftveislidelser, nevrotisk bakgrunn og astenisk kompleks (svakhet, irritabilitet, svakhet, økt utmattethet).

Terapeutisk svømmeteknikk

Med VVD med høyt blodtrykk og med en hypoton sykdom med en tilbøyelighet til det kardiovaskulære systemet til spastiske reaksjoner, er den terapeutiske svømmeteknikken nærmere den som brukes ved hypertensjon, men uten isometriske øvelser. Imidlertid forekommer oftere VVD med redusert trykk, og hypoton sykdom - med redusert kroppsreaktivitet og en tendens til atoniske reaksjoner. Treningsmetodene for disse formene av sykdommen er nær, siden sykdommene er assosiert med brudd på reguleringen av vaskulær tone. Kontraindikasjoner for medisinsk og rekreasjonssvømming er: en kraftig forverring av trivsel (svakhet, svimmelhet, kardialgi), en tilstand etter en hypotonisk krise, et brudd på hjerterytmen.

Svekkede pasienter går på en tonic periode når de begynner å bruke terapeutisk og rekreasjonssvømming, 7-10 dager etter angrepet. Målene med terapeutisk og rekreasjonssvømming er å øke de svekkede fysiologiske funksjonene i kroppen, for å normalisere de nedsatte funksjonene i organer og systemer. Det anbefales at klassene varer 15-20 minutter, som gjennomføres på en liten gruppe (opptil 5 personer), helst etter massasje. Åndedrettsøvelser (statisk og dynamisk) brukes, med en gradvis utdyping av inspirasjonen, volittional avslapning og nødvendigvis hastighetsstyrke (med motstand, akselerasjon, hopping), utendørsøvelser og elementer i sportsspill. Lav belastning.

Et omtrentlig sett med øvelser nr. 16, brukt på sanatoriet

stadium med hypotensjon og vegetovaskulær dystoni

  • 1. I. s. - liggende på vannet på ryggen, ta føttene på banen. Utfør samtidige sirkulære bevegelser av hendene med rytmisk pust. 10-20 ganger (fig. 4.26, 7).
  • 2. I. s. - liggende på vannet på ryggen, i beina - en sirkel, i hendene - et brett. Utfør "abdominal" pust, (magen stiger når den inspirerer). 30 s (Fig. 4.26,2).

Fig. 4.26. Et omtrentlig sett med øvelser nr. 16, brukt på sanatoriumstadiet for hypoton sykdom og vegetovaskulær

  • 3. Svømming ved hjelp av fotspor i brystet på brystet med pust (i hendene - sirkelen) - 25 m, ved hjelp av bevegelser av hendene med kryp på ryggen (i bena - sirkelen) - 25 m.
  • 4. Skyv på brystet med et utvidet utløp i vannet (se fig. 2.13). 3-4 ganger.
  • 5. Øvelser parvis. I. s. - liggende på vannet på brystet, ta føttene på forskjellige sider av bøylen, gummisirkelen. Forsøk å trekke motstanderen mens du jobber med hendene. 2-3 ganger i 10-15 s (Fig. 4.26.3).
  • 6. I. s. - stående i vannet, inhalerer, sitte under vannet - pust ut, hopp ut av vannet, slapp av. 5 ganger (Fig. 4.26.4).
  • 7. Svømming på brystet på noen måte med ballen foran. Skyv ballen fremover og prøv å ikke miste den. Det samme, men i par: hvem er raskere? Opptil 25 m (Fig. 4.26.5).
  • 8. "Medusa" (se fig. 2.12) med avslapning og utpust.
  • 9. Svømming på brystet ved hjelp av bevegelser i bena og med den ene hånden krype med pust (i den andre hånden - et brett). 25 m med hver hånd (se fig. 4.14).
  • 10. Svømming bryststrøm på ryggen i sakte tempo - 20 m, kryp på brystet mens du holder pusten i raskt tempo - 5 m. 4 ganger.
  • 11. I. s. - stående i bunnen, studere bevegelsene med begge hender ved krypet med pust (se fig. 2.19).
  • 12. I. s. - stå på et grunt sted, kaste ballen, spillelementer: vannpolo, "hund". 3-5 minutter.
  • 13. Ryggstøt ved hjelp av fotstrok-bryststrøm med gliding og avslappende - 25 m, kryp på ryggen i full koordinasjon - 25 m.
  • 14. I. s. - ligg på vannet på brystet, hold armene utstrakt ved siden av. For å puste ut når du senker hodet i vannet, skal bena flyte til overflaten av vannet. 10 ganger (Fig. 4.26, b).
  • 15. Bading. 5 minutter.

Oppgaver med treningsregime (dispensary-polyklinic stadium): restaurering av svekkede fysiologiske funksjoner i kroppen, trening av kroppssystemer, økende fysisk ytelse, sosial, arbeidskraft og husholdningstilpasning av pasienten. Antall øvelser, repetisjonene deres øker; bevegelser blir mer kompliserte, hastigheten på implementeringen øker. Inkluderer øvelser ved bruk av akselerasjoner, hopp. Belastningen økes, med periodisk avslapning, generelt nærmer komplekset med øvelser seg en systematisk trening.

Et omtrentlig sett med øvelser nr. 17, brukt på dispensary-polyklinisk stadium for hypoton sykdom og vegetovaskulær dystoni

  • 1. Hopp i vannet fra siden av "soldaten" (se fig. 2.15) eller fra. sitter.
  • 2. Pust inn, skyv fra siden eller bunnen, skyv med pusteskruen (se fig. 4.8). Gjenta 4 ganger. Endre rotasjonsretning.
  • 3. Ryggstrømming - 50 m (se fig. 1.9). Fokuser på å gli, slappe av.
  • 4. I. s. - stående i bunnen, gjennomfør en pustetrening mens du svømmer 3: 3 av krypet (se fig. 2.19).
  • 5. Svømmeavstand 50 m: 10-15 (opp til 25) m kryp på brystet (se fig. 1.6) med 3: 3 pust i raskt tempo, deretter kryper du på baksiden (se fig. 1.7) i rolig tempo. Gjenta 3-4 ganger.
  • 6. Flere personer i IP - stående, form en sirkel på en dybde av vann til midjen eller brystet. Spillet blir holdt. En liten oppblåsbar strandball på et tau avvikles av en spiller som ligger i sentrum. Når en flygende ball nærmer seg, sitter spillerne under vann. Den som blir truffet av ballen bytter med midtspilleren. Du kan ikke forlate stedet. 2 minutter (fig. 4.27, 7).
  • 7. Gå langs bunnen og imitere bevegelsene til hendene med en delfin med pust (se fig. 4.23).
  • 8. Svømming ved hjelp av benbevegelser i brystet med pust - 20 m, krypet i full koordinasjon i raskt tempo - 5 m. 2-4 ganger.
  • 9. Relé på 2-3 personer. Hver deltaker må svømme på noen måte 10-15 m med ballen (ballen foran), og deretter kaste den tilbake til neste deltaker som fanger ballen og svømmer gitt avstand (se fig. 4.26).

Fig. 4.27. Et omtrentlig sett med øvelser nr. 17, brukt på dispensary-polyklinisk stadium for hypoton sykdom og vegetovaskulær dystoni

  • 10. Liggende på ryggen (se figur 2.12) så lenge som mulig.
  • 11. Kryp svømming på ryggen, bryststrøm på brystet (se fig. 1.8) i jevnt tempo - 25 m hver, de siste 5 m - kryp på brystet mens du holder pusten. 150-200 moh.
  • 12. Tren "Flying Dolphin" (hopping og flyr over vann) (se fig. 4.16).
  • 13. Svømming på siden (se fig. 1.10), hver - 25 m. 100 m.
  • 14. Dykking under banen med en pust ut i vannet. 6-8 ganger (Fig. 4.27.2).
  • 15. Gratis svømming, ballspill. 5 minutter.
  • 16. Når du forlater vannet, utføres turgåing med bevegelse av hendene, som når du svømmer med bryststrømmen med pusten.

Revmatisme er en systemisk inflammatorisk sykdom i bindevevet, med den primære lokaliseringen (plasseringen) av prosessen i det kardiovaskulære systemet. Oftest forekommer hos personer som er disponert for denne sykdommen, spesielt i barndom og ung alder, hos kvinner, så vel som etter en sår hals, forverring av kronisk betennelse i mandlene, med en genetisk disposisjon, etc. Først av alt, med denne sykdommen, oppstår skade på hjertemembranene, og deretter danner en defekt hjerte og kronisk hjertesvikt. Nederlaget til hjertets membraner (ofte myokardiet) kalles revmatisk hjertesykdom. Symptomer på sykdommen - kardialgi, pustebesvær ved anstrengelse (hos barn, også observert i ro), avbrudd i hjertets arbeid, endringer i indikatorer på elektrokardiogrammet. Utbruddet av sykdommen kan manifestere seg som revmatoid artritt med raskt økende smerter og hevelse i store ledd, umuligheten av aktive bevegelser, med en økning i kroppstemperatur. Myokarditt, endokarditt, perikarditt er inflammatoriske sykdommer i hjertets membraner (henholdsvis muskel, indre og ytre). Kan være komplisert av dannelse av hjertefeil, stagnasjon i den lille og store blodsirkulasjonen.

Ervervet hjertefeil - skade på ventiler og hull som utviklet seg som et resultat av hjertesykdom (vanligvis revmatisme). Disse sykdommene er preget av nedsatt hjertefunksjon, lunger i lungesirkulasjonen og lungesirkulasjonen. Essensen i prosessen er at som et resultat av ventilinsuffisiens (forkortelse av ventilene) eller stenose (innsnevring) av åpningen, oppstår hjertesirkulasjonsforstyrrelser med den påfølgende utviklingen av hypertrofi (økning i organvolum og masse) av de tilsvarende hjertekamrene. Kirurgi indikerte vanligvis.

Terapeutisk svømmeteknikk

Medisinsk svømmeundervisning for disse sykdommene begynner med et gratis sykehusregime med vedvarende kompensasjon for blodsirkulasjon. Målene for terapeutisk og rekreasjonssvømming: trening av det kardiovaskulære systemet og hele kroppen, styrking av myokardiet, aktivering av perifer blodsirkulasjon, undervisning i riktig pust. Treningsprogrammet inkluderer enkle øvelser for alle muskelgrupper i sakte og middels tempo, pusteøvelser (statisk og dynamisk) med moderat dybde med utvidet utløp, hvilepauser når du slapper av muskler. Varighetene på timene er 20–35 minutter. Teknikken ligner på teknikken til et sett med øvelser som brukes for åreforkalkning, idet man tar hensyn til pasientens tilstand, resterende fenomener, med spesiell oppmerksomhet på pusten.

Utslettende endateritt er en sykdom i perifere blodkar (utslettelse eller begroing, og som et resultat svekket blodsirkulasjon og vevsernæring). Denne sykdommen er mer vanlig hos menn. Parietale tromber utvikler seg, en kraftig innsnevring av karene oppstår. Hvis ubehandlet, er koldbrann av det berørte lemmet mulig. Mest skade på arteriene i nedre ekstremiteter. Årsakene til sykdommen: røyking, kroniske infeksjoner, frostskader, alkoholmisbruk, stress, åreforkalkning. I begynnelsen av sykdomsforløpet observeres symptomer: lemmene blir kaldere, fingrene blir følelsesløse, beina blir trette, spasmer i leggmuskulaturen forekommer, deretter cyanose i underbenets hud, vekslende klausulering (skarpe smerter i leggmusklene når du går), smerter i benene i ro, og til slutt koldbrann fingre og føtter.

Handlingsprinsippet for fysiske øvelser er basert på forbedring av sivile sirkulasjon i det berørte lemmet, på stimulering av perifert, inkludert kapillær, blodsirkulasjon. Terapeutisk svømming er indikert for stadiene I - II av sykdommen (periodisk claudication når man går opp til 200 m) og etter operasjon i helingsprosessen. Yrker ved terapeutisk og rekreasjonssvømming er kontraindisert i nærvær av ulcerative nekrotiske forandringer, med akutt trombose og vaskulær emboli, flebitt, progressiv vevsnekrose med et uttalt smertesyndrom, en generell betennelsesreaksjon, samt med postoperative komplikasjoner.

Phlebeurysm. Den vanligste vaskulære sykdommen (opptil 20% av den voksne befolkningen, vanligvis observert hos kvinner) er en sklerotisk endring i veggene i venene; svikt i ventilene deres. Vener forlenger, blir sinuøse, poseformede fremspring dannes.

Årsakene til sykdommen er svakhet i vegger og ventiler i venene med medfødt eller ervervet art, mekanisk forstyrrelse av den venøse utstrømningen, hindring av venene eller kompresjon utenfra, arvelighet. Hos kvinner blir ofte graviditet og postpartum perioden utløseren for utviklingen av denne sykdommen..

Karakteristiske symptomer på sykdommen: kjedelig, verkende smerter i bena (spesielt når du går, så vel som stående), tretthet i bena, en følelse av tyngde i dem, noen ganger kramper (paroksysmale ufrivillige muskelsammentrekninger), kløe i huden. Over sterkt utvidede årer blir huden tynnere, magesår vises.

Terapeutisk svømmeteknikk

Kontraindikasjoner til medisinske og rekreasjonssvømmingsklasser: akutt trombose (tromboflebitis) med lokal og generell betennelsesreaksjon. Den horisontale posisjonen i vann i kombinasjon med "vektløshet" blir lossing for de nedre ekstremiteter; i tillegg virker vanntrykk på karene, og en lavere vanntemperatur har en tonisk effekt på dem, så vel som på hele organismen. Å gjennomføre klasser for terapeutisk og rekreasjonssvømming er rettet mot å løse følgende problemer: å forbedre perifer blodsirkulasjon ved å akselerere venøs og lymfatisk utstrømning, å aktivere kardiovaskulær aktivitet, for å redusere dystrofiske forandringer i vevene i de berørte lemmene, for å øke pasientens ytelse.

Metodene for å gjennomføre svømmeundervisning med utslettet endoteritt og åreknuter er nærme. Deres viktigste funksjon er å moderere og gradvis øke belastningen. Klassene holdes på en liten gruppe måte (4-6 personer), varigheten er fra 20 til 40 minutter. Generell styrking og spesielle øvelser for nedre ekstremiteter med et stort spekter av bevegelser i hofte-, kne- og ankelleddene med et gradvis økende bevegelsesområde er inkludert. Dynamiske belastninger er optimale med vekslende muskelkontraksjon og avslapning, og hastighet-kraftbelastninger er utelukket. Sørg for å bruke øvelser for et sunt lem, pustende (statisk og dynamisk), for muskelavslapping. Så ofte som mulig endres lemmenes stilling. Bruk utendørs spill med pauser for avslapning.

Et omtrentlig sett med øvelser nr. 18, brukt i de første klassene terapeutisk svømming med utslettende endoteritt, åreknuter

1. I. s. - sitter på siden, bena i vannet. Utfør øvelsen "pedaler" - vekselvis bøyes og bøyes føttene. 2 ganger for 15-20 bevegelser (Fig. 4.28, 7).

Fig. 4.28. Omtrentlig sett med øvelser nr. 18, brukt i de første klassene terapeutisk svømming med utslettende endoteritt og åreknuter

  • 2. I. s. - sitter på siden, bena i vannet, beveg beina.
  • 3. Tren "Pumpe" i par (se fig. 4.22).
  • 4. I. s. - liggende på brystet i vannet, i hendene - et brett, hodet hevet over vannet. Svømming ved hjelp av bevegelser i beina til "hunden" (se fig. 4.9). Tempoet er gratis. 10-15 moh.
  • 5. I. s. - liggende på brystet i vannet, under magen - et brett eller en sirkel, bena er avslappede. Svøm med egne hender “på din egen måte” - 25 m (Fig. 4.28.2).
  • 6. Tren "Vannfotball" (se fig. 4.19).
  • 7. I. s. - stående i bunnen, hold på siden med den ene hånden. Utfør sirkulære bevegelser med foten (se fig. 4.18). 5 til 6 sirkler med hvert ben.
  • 8. Undersøkelsen av bevegelsene til hendene ved gjennomgangen på siden (se fig. 2.19). 2 minutter.
  • 9. I. s. - sitter på siden, bena i vannet. Undersøkelsen av bevegelsene til bena ved gjennomgangen (se fig. 2.18). 10 bevegelser, avslapning, løft hendene gjennom sidene opp - inhaler, senk - pust ut. 3-4 ganger.
  • 10. I. s. - liggende på brystet i vannet, under magen - et brett. Svøm med en kryp som holder pusten i et sakte tempo - 5-7 m, inhaler og slapp av (pust ut, senk armer og ben i vannet). 3-4 ganger (fig. 4.28.3).
  • 11. Studien av bevegelsene i bena ved bryststrøken, sittende på siden, med avslapning etter hver b - 8 bevegelse (Fig. 4.28.4).
  • 12. I. s. - liggende på brystet i vannet, under magen - et brett. Rake vann foran deg, bena avslappet. 1 min (Fig. 4.28.5).
  • 13. I. s. - liggende på brystet i vannet, hold hendene på siden, hodet blir hevet over vannet. Utfør benbevegelser med bryststrøk, med en pause av avslapning 15-20 ganger (Fig. 4.28, b).
  • 14. I. s. - det samme, men under magen - et brett. Å ta pusten, senke hodet under vann er en lang pust. 10-15 ganger (se fig. 4.28.3).
  • 15. Frastøtning fra bunnen og siden, etterfulgt av glidning på brystet og ryggen (se fig. 2.13). 6-8 ganger.
  • 16. Selvmassasje under vann - riste benmuskler med hendene.

Et omtrentlig sett med øvelser nr. 19, brukt på sanatoriumstadiet med utslettende endoteritt, åreknuter

  • 1. Gå og løp langs bunnen (se fig. 2.10). 50 moh.
  • 2. I. s. - holder på vann på et dypt sted, i hender - en sirkel eller 2-3 brett, bena er avslappet. Lene deg på brettene, dra deg opp - inhaler, slapp av hendene, senk deg ned under vann - pust ut. 8-10 ganger (fig. 4.29, 7).
  • 3. Frastøtning fra bunnen av siden med påfølgende glidning på brystet og ryggen (se fig. 2.13). b - 8 ganger.
  • 4. Kryp svømming på brystet i full koordinasjon - 25 m (se fig. 1.6). Vær oppmerksom på håndbevegelser. Ryggstrømming - 25 m (se fig. 1.9). 2 ganger, med hvile i intervallet.
  • 5. Svømming med bryststrammebevegelser på brystet (med et brett i hendene og pust) (se fig. 4.24). Det er nødvendig å gjøre minst mulig sjokk i en avstand på 50 m.
  • 6. Øvelser ved siden: å gå med "kjempetrinn", sitte på "garnet" (fig. 4.29.2).
  • 7. Svømming ved hjelp av fotbevegelser av krypene i flippers: på brystet - 25 m, på ryggen - 25 m. 2 ganger.
  • 8. I. s. - stå i bunnen, ta pusten, utfør øvelser “Float”, “Medusa”, “Star” på brystet (se fig. 2.12). 3 ganger.
  • 9. Tren i par. I. s. - å ligge på vannet på brystet, se på hverandre og holde utstrakte armer for en sirkel (eller 2 brett). Utfør bevegelser med brystet, prøv å dra motstanderen. Hold hendene rette, ikke senk under vann. 2-3 ganger i 10 sekunder (fig. 4.29.3).
  • 10. I. s. - liggende på brystet i vannet, under magen - et brett. Utfør alternativ bøying og forlengelse av bena ved knærne. 2 ganger for 15-20 bevegelser (Fig. 4.29.4).
  • 11. Svømming ved hjelp av håndbevegelser - 15-20 m, føtter - 5 - Hume. Svøm en avstand på 25 m. På denne måten svøm kravelen på brystet, deretter bryststrømen på baksiden, gjennomgangen på ryggen og brystet på brystet. 100-200 m. Tempoet er gratis.

Fig. 4.29. Et omtrentlig sett med øvelser nr. 19, brukt på sanatoriumstadiet med utslettende endoteritt og åreknuter

  • 12. Spillet "Racing på båter." I. s. - liggende på vannkisten på to brett. På kommando, etterligne bevegelsene til hendene med en delfin (du kan ikke senke hodet i vannet), svømme 25 m. Oppgaven er å svømme raskere enn motstanderen, prøver å ikke gå glipp av brettet. Gå tilbake og ligg på ryggen, legg det ene brettet under skuldrene, hold det andre med bena, ta bare tak i hendene og underarmer (Fig. 4.29.5).
  • 13. Hopping ut av vannet (se fig. 4.10,4.1 b). 10 ganger.
  • 14. Svømming på sin side i fritt tempo, med hvile og endring av stilling. 2 ganger 25 m på hver side.
  • 15. Selvmassasje under vann - riste benmuskler med hendene.
  • 16. Tren "Asterisk" på baksiden (se fig. 2.12).