Magnesiummangel i kroppen: symptomer, mat, medisiner med mangel

Magnesiummangel er et alvorlig problem som forverrer menneskers helse. Elementet er ikke syntetisert i kroppen og kommer med plante-, dyremat, vann og medisiner..

Ved sykdommer i mage-tarmkanalen kan konsentrasjonen i blodet avta på grunn av malabsorpsjon. Hvis en person lider av nyresykdommer, diabetes mellitus, det er brudd på sekresjonen av parathyroidhormoner, etc., så er alltid en analyse av magnesiuminnholdet i kroppen foreskrevet.

Rollen som magnesium i kroppen

Magnesium er en makrocell, en intracellulær kation som tar del i fysiologiske prosesser: dannelse av benvev, enzymernes funksjon, og overføring av neuromuskulære impulser. Den kontrollerer arbeidet med hjerte-celler og er involvert i den kontraktile funksjonen til kardiomyocytter. Det har en anti-stress effekt. Påvirker det normale svangerskapsforløpet: ansvarlig for den sunne søvnen til den vordende moren, forhindrer livmor tone, ufrivillige spontanaborter og spontanabort.

Magnesiumavhengige prosesser i kroppen er:

  • glykolyse;
  • oksidativ metabolisme;
  • dannelse av nukleinsyre;
  • reaksjoner av muskel- og nervøs eksitabilitet;
  • membran transport;
  • enzymatiske prosesser (aktiverer mer enn 300 enzymer) og en rekke andre.

Hvor er magnesium i menneskekroppen?

  • 1/3 - 1/2 er konsentrert i bein, tenner;
  • 1/5 - i musklene;
  • 55 - 60% - i ionisert form i blodet (løselig Mg).

I kroppen er det en klar sammenheng mellom konsentrasjoner av magnesium og kalium: magnesiummangel fører til mangel på intracellulært kalium, og ofte til hypertensjon. Magnesiumhomeostase reguleres av kroppen ved å endre absorpsjon av elementet i fordøyelseskanalen og utskillelse av nyrene. Men med en langvarig mangel på kompenserende evner i kroppen er oppbrukt.

Årsaker til magnesiummangel

Atferdsfaktorer og kosthold:

Mest magnesium i korn og belgfrukter, frø, nøtter.

  • Mangelfull inntak av matvarer: dietter, fasting, fastfood.
  • Overvekten av kosthold av mat av animalsk opprinnelse, med mye kalsium, fosfor, protein, som forstyrrer absorpsjonen av magnesium.
  • Stillesittende livsstil.

Sykdommer og patologiske tilstander:

  • Nedsatt intestinal absorpsjon på grunn av diaré, ukuelig oppkast, malabsorpsjonssyndrom, tarmsvulster, hjelminfeksjoner.
  • Diabetisk acidose.
  • Nyresvikt i polyurisk stadium.
  • Hypoparathyroidisme.
  • hypertyreose.
  • Arvelig hypofosfatemi.
  • Pankreatitt i akutte og kroniske former.
  • Kronisk alkoholisme.
  • Primær aldosteronisme.
  • fedme.
  • diabetes.
  • Vitamin D-mangel hos barn med osteomalacia, spasmophilia og rakitt.
  • hyperkalsemi.

Fysiologiske forhold i kroppen:

  • Perioden med intensiv muskelvekst hos barn og unge.
  • Aktiv idrettsopplæring.
  • Graviditet (II og III trimester).
  • Overskudd av amming.
  • Behandling med immunsuppressiva, hormonelle medikamenter, syklosporin, cytostatika, hemme tubulær reabsorpsjon av magnesium.
  • Langvarig bruk av vanndrivende midler som fremskynder eliminering av et element fra kroppen.
  • Akutt og kronisk stress.
  • arbeid.
  • Eksponering for høye temperaturer (varmt klima, hobby for bad og badstuer).

Hvordan manifesteres underskuddet

Er det mulig å bestemme mangelen på magnesium selv? Du kan mistenke, og legen må bekrefte mangelen på elementet.

Vanlige tegn på magnesiummangel:

  • krenkelse av helse. Konstant tretthet, tretthet, tretthetsfølelse etter en natts søvn, irritabilitet, hodepine, svimmelhet, "fluer" foran øynene;
  • ustabilitet i den emosjonelle bakgrunnen. Økt angst, irritabilitet, angrep, tårefullhet, mareritt. I alvorlige tilfeller, depresjon;
  • nevrologiske sykdommer og muskelsykdommer. Nervetics, håndskjelv, nedsatt sensitivitet i huden, parestesi, plutselig tap av balanse. Kaotiske sammentrekninger av leggmusklene, føttene, hendene, muskelfibrene i nakken, ekstremiteter og rygg (mot bakgrunn av spenning og i ro). Nedsatt hukommelse, konsentrasjon av oppmerksomhet;
  • autonome lidelser. Økt reaksjon på endringer i vær, atmosfæretrykk (smerter i tannkjøttet, ledd, muskelsmerter). Brudd på termoregulering - våte og kalde hender og føtter;
  • forstyrrelse av CCC. Hjertesmerter, takykardi, arytmier, økning eller reduksjon i blodtrykk, ekstrasystol. Symptomer er karakteristiske for mangel på kalium og magnesium i kroppen. Et slikt kombinert underskudd øker risikoen for hypertensjon, arteriosklerose betydelig i fartøyene som mater myokardiet;
  • fordøyelsesendring. Magesmerter, diaré, forstoppelse;
  • sprøhet og tann karies.

Blant kvinner

Symptomer på magnesiummangel hos kvinner:

  • smertefull menstruasjon;
  • endring i utseende: hårtap, foliation, sprø negler;
  • hos gravide: økt toksikose, økt livmor tone, noe som kan føre til spontanabort eller for tidlig fødsel.

Hos menn

Symptomer på mangel hos menn:

  • rask uttømmbarhet;
  • lang utvinning etter anstrengelse;
  • fall i blodtestosteron.

Hos barn

Tegn på mangel hos barn:

  • brudd på sosial tilpasning: tung avhengighet av nye levekår - barnehage, skole;
  • stressforhold, spesielt mot bakgrunn av aldersrelaterte endringer: økt irritabilitet, konflikt, tidlig avhengighet av sigaretter, alkohol, narkotika;
  • endring i den emosjonelle bakgrunnen: økt tårevåthet, raserianfall, dårlig og følsom søvn, mareritt, anfall av lengsel, angst, fobier.

Nedsatt hukommelse og uforsiktighet fører til dårlig ytelse, konflikter med foreldre og lærere og til og med selvmordsforhold..

Mangel på magnesium i blodplasma fører til mer alvorlige forandringer: koagulering, forkalkning av arterier, økt blodtrykk og en endring i mikrosirkulasjon. Anemi, økning i antall blodplater og høyt kolesterol kan observeres i en blodprøve..

Hvordan finne ut en mangel på magnesium?

De beskrevne symptomene på mangel på magnesium i kroppen kan følge med andre forhold, så disse tegnene kan ikke kalles spesifikke.

En laboratorieanalyse av Mg er foreskrevet, Magnesium - bestemmelse av konsentrasjonen av magnesium i blodplasma tatt på tom mage. Kostnaden er omtrent 300 rubler.

Normen for magnesiuminnhold er 0,6–1,1 mmol / l. i en sunn person. I 2-3 trimestere av graviditeten kan verdien være under normal. Mg-mangel bidrar til spontanaborter, gestose og for tidlig fødsel.

Konsentrasjonen av elementet i blodserumet kan være normalt selv med en betydelig mangel på elementet i kroppen. Hypomagnesemia (en reduksjon i serumkonsentrasjon) indikerer en uttalt mangel på magnesium i kroppen.

AlderKonsentrasjon, mmol / L
nyfødte0,62 - 0,91
Seks måneder-6 år0,70 - 0,95
6 til 12 år gammel0,70 - 0,86
12 - 20 år gammel0,70 - 0,91
20 - 60 år gammel0,66 - 1,07
60 - 90 år gammel0,66 - 0,99
> 90 år0,70 - 0,95

Magnesiummangelbehandling

Behandling av magnesiummangel inkluderer 4 retninger:

  • terapi av den underliggende sykdommen, hvis det er årsaken til hypomagnesemia;
  • bruk av magnesiumpreparater, inkludert vitamin- og mineralkomplekser, kosttilskudd;
  • diett korreksjon: en økning i mat rik på magnesium;
  • eliminering av stressfaktorer, psykologisk stress.

Magnesiumpreparater

Forberedelser for påfylling av magnesium i kroppen er angitt i tabellen. Valg av medikament, dosering og administrasjonsvarighet er privilegiet av den behandlende legen!

Magne B6

Det er tilgjengelig i tre former: tabletter nr. 50 (500 rubler), tabletter “Forte” nr. 30 (450-500 rubler) og ampulleoppløsning for intern administrering nr. 10 (470-510 rubler). Den nåværende sammensetningen:

  • I en tablett - mg laktatdihydrat 470 mg (eller 48 mg Mg) og vitamin B6 - 5 mg.
  • I en oppløsningsampulle - Mg laktatdihydrat 186 mg og Mg pidolat 936 mg (eller 100 mg Mg) og vitamin B6 -10 mg.
  • I en tablett “forte” - Mg citrat 618,43 (eller 100 mg) og vitamin B6 -10 mg.

Vitamin B6 fremmer absorpsjonen av Mg og er involvert i regulering av nerveprosesser.

Tabletter er foreskrevet til måltider, 2-3 ganger om dagen, skylt med vann: barn fra 6 år gamle - opp til 6 tabletter / opptil 3 "forte" per dag, barn fra 12 år og voksne - opp til 8 tabletter / opptil 4 "forte " per dag.

Ampuller er foreskrevet til barn, med start fra den nyfødte perioden. Innholdet i ampullen løses opp i 100 ml vann og tas med mat. Doseringen beregnes individuelt, for barn opp til et år

1 ampul per dag, for voksne - 3-4 ampuller per dag.

Innleggelsesforløpet i henhold til instruksjonene er 1 måned, men det bestemmes alltid av legen.

Magnelis B6

Tilgjengelig i form av tabletter for intern bruk: nr. 50 (300 rubler) og nr. 90 (410 rubler). Innenriks analog "Magne B6" brukes til å behandle voksne og barn, fra 6 år. Sammensetning, indikasjoner og behandlingsregime ligner "Manga B6".

Magnerot

Magnesiumholdig preparat for korreksjon av magnesiummangel. Tilgjengelig i form av tabletter nr. 20 (300 rubler) og nr. 50 (580 rubler).

En tablett inneholder 500 mg Mg orotatdihydrat, noe som tilsvarer 32,8 mg Mg. Orotisk syre fremmer fiksering av et sporelement på cellulær ATP og manifestasjonen av dens virkning. Det er foreskrevet for voksne å korrigere Mg-mangel og tilstander assosiert med hypomagnesemia, 2 tabletter tre ganger om dagen i 7 dager, deretter en tablett to ganger-tre ganger om dagen i 4-6 uker.

Magnistad

Stoffet er en analog av "Magne B6", med samme sammensetning og indikasjoner, men mer overkommelig. Tilgjengelig i tablettform (nr. 50 - 370 gni.).

I en tablett: mg laktatdihydrat - 470 mg (eller 48,0 mg magnesium) og vitamin B6 - 5 mg.

Det er foreskrevet for voksne og barn fra 6 år med etablert magnesiummangel i 1 måned, inne, etter måltider.

  • voksne: 6-8 tabletter per dag;
  • barn: 4-6 tabletter per dag.
  • Kombinerte medikamenter med magnesium og kalium (Panangin, Asparkam, etc.) er foreskrevet for voksne med hjerte- og karsykdommer..
  • Multivitaminkomplekser og kosttilskudd. "Berokka kalsium og magnesium", "Vitrum", "Complivit", "Centrum", "Pikovit", "Biomagnesium", "Magvit", "Bio-Magnesium", "Elemvital", "Magnesium complex" "Sea calcium with magnesium" annen. Tildelt for å forhindre magnesiummangel og med en liten mangel på elementet.

Magnesiumrike matvarer

Et balansert kosthold gir kroppen de nødvendige stoffene, inkludert Mg. Daglig behov for magnesium:

AlderNorm, mg
0-12 måneder40-60
1-3 år80
3-6 år gammel120
6-10 år170
10-14 år gammel270
14-18 år gammel400
Kvinner over 18 år300
Menn over 18 år400
Gravide kvinner, idrettsutøvere.450

Magnesiumrik mat er tilgjengelig og finnes i hver families dietter. Det er enkelt å beregne mengden mat som er konsumert, å vite den daglige hastigheten på Mg for en person og mengden element i 100 g. produkt. En økning i mengden mat rik på magnesium, regelmessig inntak av det foreskrevne stoffet hjelper til med å raskt gjøre opp for mangelen på magnesium i kroppen..

Industriell prosessering av produkter (hermetisering, kverning av korn til mel, pasteurisering) fører til et tap på opptil 30–80% Mg.

Magnesiuminnholdet i produktene (mengden Mg - mg per 100 g produkt):

Korn, belgfrukter og kornprodukterSolsikkefrø, frø, nøtter
Risekli781Gresskarfrø534
Hvetekli448Brasil nøtt376
Hvetekim325Kakaopulver425
Bokhvete mel251Ristede sesamfrø450-350
Havrekli235Hasselnøtter310
Soyabønner286Ristede mandler286
bokhvete231Stekte cashewnøtter270
Bygg grynter150Skrellede pinjekjerner251
Ris127Sennepsfrø238
Havre gryn135pistasjenøtter200
Hirse gryn130Ristede peanøtter188
Grønne erter107Hasselnøtt172
bønner103Stekte solsikkefrø129
linser80Valnøtt120
Grønnsaker og frukt, inkludert tørketFisk, sjømat og sjømat
Vannmelon224Hermetiske krabber247
Tørkede aprikoser105Havkål170
Persille85Saltet granular Pink Salmon Caviar141
Sorrel85Blekksprut kjøtt90
Tørkete dadler84Saltet sild90
Rosiner80stør75
Spinat79Svart kveite60
dill70Far Eastern Shrimp Meat60
Pære66Kolmule60
persimmon56Såle60
Ruccola47Salt Sprat51
Tørkede svisker45flyndre35
Grønn salat40Melkeprodukter
rosenkål40Ikke-tørket melkepulver160
Banan47Tofuost103
Gulrot38Edam ost60
HvitløktrettiNederlandsk ost55
Et epletrettiRussisk ost35
avokado29thI andre meieriprodukter er magnesiuminnholdet ubetydelig..
Søte kirsebær24Bakeri produkter
Bringebær22Helkornbrød82
SweetsBorodino brød49
halva178Hvetemelbrød47
bitter sjokolade133Hvetebrød laget av mel 1 s33
Kjøttsopp
Magert svinekjøtt24Hvit sopp102
Kanin25sopp20
Storfekjøtt22shiitake20
lammekjøtt20Morelnitten
Tyrkianittenegg
En høne18Vaktelegg32

For at en tilstrekkelig mengde Mg skal komme inn i kroppen, må du regelmessig spise korn, nøtter, berike kostholdet med grønnsaker og frukt. Den billigste kilden til makronæringsstoff er kli, men det er umulig å bruke dem i store mengder, og med en forverring av sykdommer i mage-tarmkanalen - det er forbudt.

Det er nyttig for personer med magnesiummangel å drikke mineralvann: kalsium-magnesiumbikarbonat (Arkhyz, Narzan).

Tegn på magnesiummangel

Magnesium er et av de fire mest etterspurte mineralene i menneskekroppen. Det er involvert i over 300 kritiske biokjemiske reaksjoner og er avgjørende for å opprettholde helse og bremse aldring..

En person kan lide av migrene og søvnløshet i mange år, ha et stort antall kroniske sykdommer, ta en haug medikamenter og ikke være klar over at mangel på magnesium spiller en viktig rolle i å forverre tilstanden hans. I følge ulike kilder observeres en mangel på dette sporstoffer hos 16-43% av russerne.

Årsaker til magnesiummangel

I de fleste tilfeller er magnesiummangel assosiert med det lave inntaket av mat..

En viss rolle her spilles av uttømming av jord, noe som fører til en nedgang i innholdet av magnesium og andre sporstoffer i grønnsaker og frukt som er dyrket på det, samt et ubalansert kosthold: lavt forbruk av mat som tradisjonelt er rik på magnesium, og for høyt forbruk av kalsium, natrium, protein eller fett..

Blant andre årsaker: å ta visse medisiner (vanndrivende midler, antibiotika, p-piller, etc.), aldersrelaterte forandringer (hos eldre er absorpsjonen av sporstoffer redusert), kroniske mage- og tarmsykdommer, langvarig diaré, hjelminfestasjoner, nedsatt nyrefunksjon, økt svette, vitaminmangel D, høyt inntak av koffein, alkoholmisbruk og fysisk inaktivitet og stress.

Et økt behov for dette sporelementet blir observert under graviditet og intens trening.

Faren for jodmangel

Hvordan manifesteres magnesiummangel, og hvordan er det farlig

En ubetydelig mangel på magnesium i kroppen manifesterer seg som regel ikke, mens en mikronæringsmangel er full av mange ubehagelige, og noen ganger ganske alvorlige helseproblemer..

Tidlige manifestasjoner inkluderer kvalme, nedsatt appetitt og tretthet. Muskelkramper, kramper og skjelvinger kan også legges merke til..

Siden magnesium påvirker reseptorene som er ansvarlige for sunn søvn (NMDA og GABA), provoserer mangelen av søvnløshet.

Overdreven aktivering av NMDA-reseptorer med mangel på magnesium i kroppen kan også forårsake angst, irritabilitet og depresjon og øke alvorlighetsgraden av psykiske lidelser, om noen. Forholdet mellom nivået av magnesium og alvorlighetsgraden av premenstruelt syndrom (PMS) bemerkes..

Hyppige ledsagere av magnesiummangel er hukommelsesnedsettelse og en nedgang i konsentrasjonen. I pediatrisk nevrologi noteres forholdet mellom magnesiumnivået og alvorlighetsgraden av hyperaktivitetsforstyrrelse i oppmerksomhetsmangel. Hos gamle pasienter hjelper påfyll av magnesiummangel til å opprettholde klarhet i sinnet og til og med reversere nedgangen i kognitive funksjoner.

Lave nivåer av magnesium kan utløse flere typer hodepine, inkludert spenningshodepine og migrene. Ifølge noen rapporter gir påfyll av underskuddet ikke bare å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene, men også bli kvitt dem fullstendig.

Et lavt nivå av magnesium i kroppen øker sannsynligheten for å utvikle arytmi, arteriell hypertensjon, koronar hjertesykdom og hjerneslag.

Og dette er ikke overraskende, fordi magnesium hjelper til med å opprettholde normal vaskulær tone og normaliserer blodtrykket, forbedrer funksjonen av hjertemuskelen, reduserer blodkoagulasjonen og nivået av "dårlig" kolesterol.

Mangel på magnesium kan forårsake en reduksjon i bentetthet, samt økt risiko for osteoporose og brudd..

Alvorlig magnesiummangel kan forstyrre produksjonen av skjoldbruskhormoner og påvirke nivået av kortisol, det påvirker insulinresistensen.

Det ble bemerket at en økning i magnesiuminntaket forbedrer insulinfølsomheten, noe som bidrar til å redusere risikoen for diabetes og komplikasjoner, og er også en utmerket forebygging av metabolsk syndrom.

Magnesiummangel er ofte ledsaget av en betennelsesreaksjon og oksidativt stress, som spiller en viktig rolle i aldring av menneskekroppen. I tillegg spiller magnesium en viktig rolle i syntesen av kollagen, og hemmer derfor utseendet på aldersrelaterte forandringer.

Mangel på magnesium under graviditet kan påvirke fosterets utvikling, øke risikoen for gestose, provosere en økt tone i livmoren og til og med for tidlig fødsel..

Hvordan bestemme magnesiummangel

Mengden magnesium i serum avhenger av alder. Så for barn under 6 år er det 0,79–0,95 mmol / l; 6-12 år - 0,69-0,87 mmol / l; 12–20 år - 0,67–0,89. For personer i alderen 20-60 år - 0,66-1,07 mmol / l, for pasienter 60+ - 0,70-0,99 mmol / l.

Serummagnesiumnivåer under 0,5 mmol / L indikerer alvorlig magnesiummangel.

Det antas imidlertid at en tilstrekkelig mengde magnesium i blodserumet ikke alltid utelukker en mangel på dette sporelementet. I denne forbindelse er konsentrasjonen av magnesium i røde blodlegemer mer informativ. Normalt skal den være 1,65-2,65 mmol / l.

Slik fyller du på magnesiummangel

I gjennomsnitt trenger en voksen 300-400 mg magnesium per dag. De kan lett oppnås, for eksempel ved å inkludere hirse, bokhvete, bønner, nøtter, brød, kli, mais, spinat, gulrøtter, aprikoser, plommer, epler, bananer, fiken, tørket frukt, urter, mørk sjokolade, meieriprodukter, egg, lever og sjømat.

Mineral og til og med bare hardt vann kan også være en ekstra kilde til magnesium..

Med en uttalt mangel på magnesium er det neppe mulig å takle det, ganske enkelt ved å gå gjennom dietten. Etter avtale med legen din kan du bruke kosttilskudd med magnesium.

Det er viktig å tenke på at magnesium er kontraindisert når man tar medikamenter mot arytmi og nyresvikt, og det forverrer også absorpsjonen av jern og går over i morsmelken..

De viktigste symptomene på magnesiummangel hos kvinner og menn. Hvordan bestemme underskuddet: de viktigste tegnene

Normal aktivitet er ikke mulig uten magnesium..

I kroppen til dette mikroelementet, omtrent 30 g.

Det finnes mest (99 prosent) i bein og vev..

Minerals rolle i livets prosesser

Magnesium er involvert i metabolske prosesser, overføring av næringsstoffer i hele kroppen, og proteinsyntese. Regulerer arbeidet med muskler, overføring av nervesignaler. Elementet senker kolesterolet, forhindrer dannelse av nyrestein og støtter et sunt kardiovaskulært system.

Friske bein, hud og hår, sterke negler og tenner er resultatet av magnesium som arbeider med andre elementer. Uten et mineral er det vanskelig å takle stress, takle den daglige arbeidsbelastningen og husarbeidet, få nok søvn og være i godt humør.

VIKTIG. Absorpsjon av elementet skjer hovedsakelig i tarmen. Prosessen påvirkes av andre stoffer - kalsium, natrium og fosfor. Når de er i overkant, blir magnesium absorbert verre. Og alkohol og koffein øker utskillelsen av mineralet i urinen, så det anbefales ikke å misbruke dem.

Elementet er aktivt involvert i syntesen av bindevevsfibre. Uten den mister den elastisitet og spenst, begynner å kollapse raskere. Mer om fordelene og skadene hans - //foodra.org/mikroelementy/magniy/polza-i-vred.html

VIKTIG. Menn trenger 400-420 mg mineral per dag, kvinner - 310-350. Les artikkelen - Daily Magnesium Rate.

Hvorfor er det mangel?

Mangelen på magnesium i kroppen er hypomagnesemia. Denne patologien er primær og sekundær.

Primær anses å være et resultat av forstyrrelser i genene som er ansvarlige for metabolismen av mineralet i kroppen.Den sekundære fremgår av forholdene og livsstilen, forskjellige sykdommer. Dette er et vanligere sett med årsaker som fører til hypomagnesemia. Dette inkluderer en rekke faktorer:

  • Stressige forhold. Gitt at omtrent 80 prosent av russerne lever i konstant stress, er det ikke overraskende at magnesiummangel begynte å manifestere seg ofte.
  • Dårlig ernæring, rikelig med hurtigmat på menyen
  • Alkoholmisbruk
  • Overdreven fysisk arbeid (setter kroppen i stress)
  • Utilstrekkelig livsstil
  • Sykdommer i nyrene, det endokrine systemet, bukspyttkjertelen
  • Endokrine problemer
  • Forstyrrelser og sykdommer i mage-tarmkanalen (fistel, oppkast, diaré) - krenker absorpsjonen av elementet
  • Magnesiummangel i matvarer som konsumeres
  • Graviditet - spesielt i de to siste trimesterene, i disse segmentene har kroppen et økt behov for et element
  • Næringsmangel forårsaker lidelser i forskjellige organsystemer.

Hvordan manifesterer mikronæringsmangel hos menn og kvinner

Det kan være vanskelig å identifisere tegn på hvordan hypomagnesemia manifesteres: symptomer på magnesiummangel hos menn og kvinner viser seg ofte å være usynlige i de tidlige stadiene av utviklingen av syndromet. Generelt er tegnene på mangel hos voksne like.

Det du absolutt bør ta hensyn til er svimmelheten som dekker uten grunn. Det er også muskelkramper og rykninger, som oftest vises i leggmusklene, føttene og hendene.

Symptomene på magnesiummangel hos menn og kvinner er veldig forskjellige - forresten symptomene på patologi forekommer hos voksne, er det ikke alltid tydelig at sykdommetilstanden er assosiert med mangel på et element, og ikke med en fremmed sykdom..

Spesielt merkbare manifestasjoner av hypomagnesemia fra nervesystemet:

  • irritabilitet;
  • utseendet til fobier;
  • depresjon;
  • søvnforstyrrelser - mareritt, svette, tretthet neste morgen etter å ha våknet;
  • pressende hodepine;
  • svekkelse av oppmerksomhet, hukommelse, intellektuelle evner.
  • Forringelse av fysisk ytelse er også et vanlig tegn på patologi. Det er konstant utmattelse.

VIKTIG. Hvis neglene dine plutselig begynner å skrelle av eller håret ditt faller ut, er det sannsynligvis en '' bjelle '' at kroppen mangler magnesium.

I tilfelle ubalanse av elementet i kroppen, observeres funksjonsfeil i arbeidet med blodkar og hjertet. Det vises ved følgende tegn:

  • hjertebank, smerte eller arytmi;
  • atypisk blodtrykk (hypertensjon eller hypotensjon).
  • Noen ganger er det anemi, en følelse av kalde lemmer, lav kroppstemperatur.
  • Med mangel på mineral i noen tilfeller blir kroppen mer følsom for endringer i været, og dette manifesteres av smerter i ledd, tenner og tannkjøtt..
  • Noen ganger viser symptomene seg gjennom fordøyelseskanalen. Da lider de vanligvis av forstoppelse eller diaré, kvalme, magesmerter, oppkast.

Symptomene på magnesiummangel i kroppen trenger definitivt oppmerksomhet hos menn og kvinner: hvis det ikke er nok mineral til en rekke av de ovennevnte symptomene, er det viktig å konsultere en lege og beskrive i detalj hvordan en mulig mangel på elementet manifesterer seg for å bestemme hvorfor denne patologien oppstod. Å ignorere uvanlige og smertefulle forhold kan føre til mer alvorlige brudd..

MERK FØLGENDE. En plutselig sugen på sjokolade kan være et tegn på hypomagnesemia.

Viktigheten av magnesium for kvinner

Magnesium spiller en stor rolle i kvinners helse, og det er derfor magnesium er nødvendig for en kvinnes kropp. Mineralet er ekstremt viktig for reproduksjonssystemet. Det er nært forbundet med kjønnshormoner - østrogen og progesteron. Når nivået stiger, synker magnesium. Spesifikke manifestasjoner av hypomagnesemia i den kvinnelige kroppen - økt premenstruelt syndrom og smerter under menstruasjonen.

Behovet for magnesium i kroppen øker for gravide. Vi anbefaler deg å lese hvorfor magnesium B6 er nødvendig under graviditet.

I løpet av denne perioden blir røde blodlegemer 20-30% mer, massen av brystkjertlene og livmoren øker også, østrogennivået øker.

For å bære et sunt foster, bør magnesium være nok. Normen under graviditet er ca 350 mg per dag.

Ikke mindre viktig er sporstoffer i overgangsalderen, når det er tap av reproduktiv funksjon og hormonelle forandringer. I løpet av denne perioden synker østrogenproduksjonen, bein blir mer skjøre - osteoporose kan oppstå. For forebygging av komplikasjoner og korrigering av ustabile psykoterapeutiske tilstander i den klimatiske perioden, er magnesium også nødvendig..

Konsekvensene av hypomagnesemia

Mangel på mineral kan gi forskjellige grunner til å oppsøke lege.

kardiologi

Magnesium er en kalsiumantagonist. Hvis næringsstoffet ikke er nok, erstatter det kalsium. Magnesium er ansvarlig for muskelavslapping, mens kalsium får dem til å fungere..

En slik prosess påvirker hjertet negativt. Hjertemuskelen er krampaktig, smerte vises, og hjerterytmen forstyrres. Metabolske prosesser, forsyning av hjertet med oksygen og nødvendige stoffer for normal funksjon forverres.

I fremtiden er mangel på mineral en risiko for hjertesvikt, hypertensjon, arytmi, iskemi, trombose, mitralventil prolaps.

nevrologi

Næringsmangel fører til en økning i kolesterol. Tilstanden til fartøyene forverres - konsekvensene er farlige, opp til åreforkalkning og hjerneslag. Migrene er hyppige ledsagere av hypomagnesemia. Mest pressende smerter.

Mangel på element forbedrer vegetativ-vaskulær dystoni. Pasienter med patologi kan oppleve alvorlige panikkanfall, kortpustethet og kortpustethet, takykardi.

Magnesium og diabetes

Elementet spiller en rolle i insulinutskillelse..

Derfor er det involvert i reguleringen av blodsukkeret.

Ved mangel er komplikasjoner som vanligvis oppstår ved diabetes - svekkelse av det kardiovaskulære systemet, tap av synet.

Andre konsekvenser

Hypomagnesemia - risikoen for nyrestein, væskestagnasjon i kroppen, for tidlig aldring av huden. Ofte utvikles hypokalemia eller hypocalcemia parallelt med magnesiummangel..

Næringsstoff er viktig for styrken av bindevevsfibre, så hypomagnesemi fører til nedsatt holdning, brokk, åreknuter, synsproblemer, flate føtter.

Svangerskap

Hypomagnesemia er farlig for gravide. Den hormonelle bakgrunnen endres, trykket er ustabilt, livmoren vokser. Magnesium er nødvendig for å opprettholde et sunt svangerskap og modning av fosteret. Det normaliserer nervesystemet - stress under svangerskapet er kontraindisert. Hypomagnesemia, spesielt i de siste trimesterene, kan forårsake muskelkramper, placentabrudd, for tidlig fødsel, graviditetsvansker - mageproblemer, forstoppelse og alvorlig toksikose, trykkstøt, nervøse lidelser.

Hvordan identifisere hypomagnesemia?

Det er viktig å vite hvordan man skal bestemme mangelen på magnesium i kroppen - dette vil gjøre det mulig for legen å forstå årsakene til mangelen og gi instruksjoner om hvordan man kan gjøre opp for mangelen på elementet..

Ta en blodprøve for magnesium? Ja det kan du. Men denne diagnostiske metoden er ekstremt upålitelig. I det undersøkte blodet inneholder plasma bare en liten del av elementet - omtrent 1%. Hos noen pasienter kan en mineralmangel oppdages ved en blodprøve. Men oftere forblir indikatorene normale selv med et veldig lavt totalnivå av magnesium (opptil 80% underskudd av det totale innholdet).

Hvordan finne pålitelige resultater? Gjennomfør andre og mer nøyaktige studier:

  • erytrocyttinnhold;
  • studie av blodserum for innholdet av ionisert næringsstoff;
  • sublingual test;
  • stresstest.
    kontraindisert for nyreproblemer.

Det er bedre å ikke foreskrive tester selv, men å gå til en kompetent lege. Vær oppmerksom på symptomene - hvis en eller flere har vært bekymringsfulle i lang tid, er dette en anledning til å søke råd.

INTERESSANT. Du kan gjennomføre en hjemmetest for å oppdage mangel på magnesium. For å gjøre dette, bare dra i bena, stående på fingertuppene. Ankelsmerter? Hypomagnesemia er mulig. Testen er ikke nøyaktig, men den vil ikke være overflødig.

Produkter med høyt magnesium

For å forhindre mangel på dette næringsstoffet, er det viktig å spise fullt.

Hurtigmat gir ikke alle nødvendige næringsstoffer - og magnesium, inkludert.

Magnesium finnes i følgende produkter:

  • bokhvete;
  • bønner;
  • grodd hvete;
  • nøtter - valnøtter, cashewnøtter, mandler, peanøtter, hasselnøtter;
  • havkål;
  • spinat;
  • erter.

I tillegg kan du ta med spesielle kosttilskudd og vitaminkomplekser i menyen.

Tilskudd for forebygging og behandling av hypomagnesemia

Mange komplekser inneholder både kalsium og magnesium. Men husk at kalsium svekker magnesiumabsorpsjonen. Det er mer effektivt å ta disse elementene hver for seg. Populære medisiner er Magne B6 forte, Magnesiumcitrat, Complivit Magnesium. En mer fullstendig liste er her..

Hvem du skal kontakte for symptomer på mangel?

Optimal - for terapeuten. Det er viktig å beskrive alle klagene dine, da vil det være lettere for legen å navigere i diagnosen og behandlingen.

Andre leger identifiserer ofte mangelen på magnesium ved symptomatologi - en endokrinolog, en nevrolog, en kardiolog, en gastroenterolog eller en ernæringsfysiolog..

Det viktigste er at med utseendet til karakteristiske symptomer, ikke forsink turen til legen. Fordi langvarig magnesiummangel er skadelig for kroppen og har alvorlige konsekvenser som er lettere å forhindre i de tidlige stadiene..

7 tegn og symptomer på mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel, også kjent som hypomagnesemia, blir ofte ignorert. Mens mindre enn 2% av menneskene som bor i utviklede land anslås å være mangelfullt med magnesium, viser en studie at opptil 75% av menneskene ikke får i seg nok av dette mineralet fra mat. I noen tilfeller kan mangelen undervurderes, da åpenbare symptomer vanligvis ikke vises før nivåene blir for lave. Årsakene til magnesiummangel kan være forskjellige. De spenner fra utilstrekkelig inntak fra mat til tap av magnesium fra kroppen. Helseproblemer assosiert med magnesiumtap inkluderer diabetes mellitus, dårlig næringsopptak, kronisk diaré, cøliaki og sultingssyndrom. Personer med alkoholisme har også økt risiko. Denne artikkelen lister opp 7 tegn og symptomer på magnesiummangel i kroppen..

Symptomer på mangel på magnesium i kroppen

1. Muskel rykninger og kramper

Rykninger, skjelving og muskelkramper er tegn på magnesiummangel i menneskekroppen. I verste fall kan mangel til og med forårsake anfall eller kramper (1, 2).

Forskere mener at disse symptomene er forårsaket av en økning i strømmen av kalsium til nerveceller som overekstrerer eller hyperstimulerer muskelnervene (3).

Selv om kosttilskudd kan lindre muskeltrykk og kramper hos mennesker med mangel, konkluderte en anmeldelse med at magnesiumtilskudd ikke er en effektiv måte å eliminere muskelkramper hos eldre voksne. Ytterligere studier er nødvendig for andre grupper av mennesker (4).

Husk at ufrivillige muskelkramper kan ha mange andre årsaker. For eksempel kan de være forårsaket av stress eller for mye koffein..

De kan også være en bivirkning av visse medikamenter eller et symptom på en nevrologisk sykdom som nevromotoni eller motorisk nevronsykdom..

Selv om sporadiske rykninger er normale, bør du se legen din hvis symptomene dine vedvarer..

Vanlige symptomer på magnesiummangel i kroppen inkluderer muskel rykninger, kramper og skjelving. Imidlertid er det lite sannsynlig at kosttilskudd reduserer disse symptomene hos personer som ikke er mangelfulle i dette sporelementet..

2. Psykiske lidelser

Psykiske lidelser er en annen mulig konsekvens av magnesiummangel..

Disse inkluderer apati, som er preget av mental nummenhet eller mangel på følelser. Forverring av magnesiummangel kan til og med føre til delirium og koma (1).

I tillegg har observasjonsstudier assosiert lave nivåer av magnesium med økt risiko for depresjon (5).

Forskere har også antydet at magnesiummangel kan bidra til angst, men direkte bevis mangler (6).

En gjennomgang konkluderte med at magnesiumtilskudd kan være til fordel for en undergruppe av personer med angstlidelser, men beviskvaliteten er lav. Før du tar noen konklusjoner, er det nødvendig å utføre bedre forskning (7).

Kort fortalt ser det ut til at mangel på magnesium kan forårsake nervøs dysfunksjon og bidra til mentale problemer hos noen mennesker..

Magnesiummangel kan forårsake mental nummenhet, mangel på følelser, delirium og til og med hvem. Forskere har antydet at mangelen også kan være bekymringsfull, men ingen overbevisende bevis støtter denne ideen..

3. Osteoporose

Osteoporose er en sykdom preget av svake bein og økt risiko for beinbrudd. Tallrike faktorer påvirker risikoen for osteoporose. Disse inkluderer alderdom, mangel på trening og mangel på vitamin D og K-vitamin.

Interessant nok er magnesiummangel også en risikofaktor for osteoporose. Mangelen kan svekke bein direkte, men den senker også kalsiumnivået i blodet - den viktigste byggesteinen til bein (8, 9, 10, 11).

Studier på rotter bekrefter at uttømming av magnesium i dietten fører til en nedgang i beinmasse. Selv om slike eksperimenter ikke er blitt utført på mennesker, har studier koblet utilstrekkelig magnesiuminntak med lavere benmineraltetthet (12, 13).

Mangel på magnesium kan øke risikoen for osteoporose og beinbrudd, selv om mange faktorer påvirker denne risikoen..

4. Tretthet og muskelsvakhet

Tretthet - en tilstand preget av fysisk eller mental utmattelse, eller svakhet, er et annet symptom på magnesiummangel i kroppen..

Husk at hver person opplever tretthet fra tid til annen. Som regel betyr dette ganske enkelt at du trenger å slappe av. Imidlertid kan alvorlig eller vedvarende utmattelse være et tegn på et helseproblem..

Siden utmattelse er et uspesifikt symptom, kan årsaken ikke identifiseres med mindre den er ledsaget av andre symptomer. Et annet mer spesifikt tegn på magnesiummangel i kroppen er muskelsvakhet, også kjent som myasthenia gravis (14).

Forskere mener at svakhet er forårsaket av tap av kalium i muskelceller - en tilstand assosiert med mangel på magnesium (15, 16).

Derfor er magnesiummangel en av de mulige årsakene til tretthet eller svakhet..

Magnesiummangel kan føre til utmattelse eller muskelsvakhet. Dette er imidlertid ikke-spesifikke tegn på mangel, hvis årsak ikke kan identifiseres uten andre samtidige symptomer..

5. Høyt blodtrykk

Dyreforsøk viser at mangel på magnesium i kroppen kan øke blodtrykket og bidra til vedvarende høyt blodtrykk, som er en betydelig risikofaktor for utvikling av hjerte- og karsykdommer (17, 18).

Selv om direkte data ikke er tilgjengelig for mennesker, viser noen få observasjoner at lave magnesiumnivåer eller dårlig kosthold kan øke blodtrykket (19, 20, 21).

Det mest overbevisende beviset for fordelene med magnesium kommer fra kontrollert forskning. Flere anmeldelser konkluderte med at magnesiumtilskudd kan senke blodtrykket, spesielt hos voksne med høyt blodtrykk (22, 23, 24).

Enkelt sagt kan en mangel på magnesium i kroppen øke blodtrykket, noe som igjen øker risikoen for hjertesykdom. Imidlertid er det nødvendig med mer forskning før dens rolle blir fullstendig forstått..

Bevis tyder på at magnesiummangel kan øke blodtrykket. I tillegg kan kosttilskudd komme personer med høyt blodtrykk til gode..

6. Astma

Noen ganger observeres magnesiummangel hos pasienter med alvorlig astma (25).

I tillegg er magnesiumnivåene generelt lavere hos personer med astma enn hos friske mennesker (26, 27).

Forskere mener at mangel på magnesium i kroppen kan forårsake en ansamling av kalsium i musklene som fører luftveiene i lungene. Dette får luftveiene til å trekke seg sammen, noe som gjør pusten vanskeligere (3, 28).

Interessant nok blir en magnesiumsulfatinhalator noen ganger gitt til personer med alvorlig astma for å hjelpe til med å slappe av og utvide luftveiene. For personer med livstruende symptomer er injeksjoner den foretrukne administrasjonsveien (29, 30).

Bevis for effektiviteten av magnesiumtilskudd til kosthold hos pasienter med astma er imidlertid inkonsekvent (31, 32, 33).

Kort sagt, mener forskere at alvorlig astma kan være et symptom på magnesiummangel hos noen pasienter, men ytterligere forskning er nødvendig for å forstå dens rolle..

Mangel på magnesium i kroppen har også vært knyttet til alvorlig astma. Imidlertid er ikke dens rolle i utviklingen av astma forstått helt..

7. Arytmi

Blant de mest alvorlige symptomene på magnesiummangel i menneskekroppen er hjertearytmi eller en uregelmessig hjerterytme (34).

Symptomer på arytmi i de fleste tilfeller er ubetydelige. Ofte har denne tilstanden ingen symptomer. Hos noen mennesker kan det imidlertid føre til hjertebank (sterke og hyppige sammentrekninger i hjertet).

Andre mulige symptomer på arytmi inkluderer:

  • svimmelhet
  • dyspné
  • brystsmerter
  • besvimelse

I de alvorligste tilfellene kan arytmi øke risikoen for hjerneslag eller hjertesvikt..

Forskere mener at årsaken til dette er en ubalanse av kaliumnivåer i og utenfor cellene i hjertemuskelen, som er assosiert med en mangel på magnesium (35, 36).

Det ble funnet at hos noen pasienter med kongestiv hjertesvikt og arytmi er magnesiumnivået lavere enn hos friske mennesker. Behandling av disse pasientene med magnesiuminjeksjoner forbedrer hjertefunksjonen betydelig (37).

Magnesiumtilskudd kan også redusere symptomer hos noen pasienter med arytmi (38).

Et av symptomene på magnesiummangel i kroppen er hjertearytmi eller en uregelmessig hjerterytme, noe som kan øke risikoen for mer alvorlige komplikasjoner, for eksempel hjerneslag eller hjertesvikt..

Hvordan få i seg nok magnesium

Tabellen nedenfor viser det anbefalte daglige inntaket av magnesium (RSN) for menn og kvinner.

AldermennkvinnerSvangerskapamming
0-6 måneder30 mg *30 mg *
7-12 måneder75 mg *75 mg *
1-3 år80 mg80 mg
4-8 år gammel130 mg130 mg
9-13 år gammel240 mg240 mg
14-18 år gammel410 mg360 mg400 mg360 mg
19-30 år gammel400 mg310 mg350 mg310 mg
31-50 år gammel420 mg320 mg360 mg320 mg
51+ år420 mg320 mg

Selv om mange ikke oppnår magnesium RSD, er det mange magnesiumrike matvarer..

Dette sporelementet finnes mye både i planter og i produkter av animalsk opprinnelse. De rikeste kildene til magnesium er frø og nøtter, men fullkorn, bønner og grønne grønnsaker er også relativt rike kilder..

Nedenfor er magnesiuminnholdet i 100 g av noen av de beste kildene (39):

For eksempel gir totalt 30 gram mandler 18% magnesium RSNP.

Andre gode kilder til magnesium inkluderer:

Magnesium tilsettes også mange frokostblandinger og annen fabrikklagd mat..

Hvis du har en sykdom som forårsaker magnesiumtap, som diabetes, bør du absolutt spise rikelig med magnesiumrik mat eller ta kosttilskudd.

Frø, nøtter, kakao, belgfrukter og fullkorn er utmerkede kilder til magnesium. For optimal helse, må du huske å spise noen magnesiumrike matvarer hver dag..

Oppsummer

Magnesiummangel er et utbredt problem som kan forårsake en rekke symptomer og forårsake utvikling av visse sykdommer..

Studier viser at 75% av mennesker som bor i utviklede land ikke bruker nok av dette mineralet. Imidlertid er alvorlig mangel mye mindre vanlig - mindre enn 2% av mennesker, ifølge et estimat.

Symptomer på magnesiummangel i menneskekroppen er vanligvis milde hvis nivået ikke blir veldig lavt. Mangel kan forårsake utmattelse, muskelkramper, mentale problemer, hjertearytmier og osteoporose..

Hvis du tror du har magnesiummangel, kan mistankene dine bekreftes ved en enkel blodprøve. Du bør snakke med legen din for å utelukke andre mulige helseproblemer..

Uansett resultat, prøv å spise rikelig med magnesiumrik hel mat regelmessig, for eksempel nøtter, frø, korn eller belgfrukter.

Disse matvarene er også rike på andre sunne næringsstoffer. Inkludering av disse matvarene i ditt daglige kosthold reduserer ikke bare risikoen for å utvikle magnesiummangel, men bidrar også til bedre helse..